¿Por qué es trigo malo para usted? La amarga verdad revelada
Hasta allí con azúcar.
Cuando digo esto a la gente, a menudo se sorprenden.
Trigo está en todas partes, y han estado comiendo lo bastante cada día ya tenían edad suficiente para masticar.
Te dicen: "Pero comer trigo y estoy bien".
Es true. Algunas personas comen trigo y hacen bien, al menos en la superficie.
Pero si se mira a tu alrededor, si nos fijamos en la población general, entonces usted verá que las cosas están nada bien.
Hay una importante epidemia de enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y otras enfermedades de estilo de vida.
Algo debe estar mal. Azúcar es probablemente una gran parte de ella, pero creo que trigo juega también un papel importante.
Permítanme explicar por qué.
El trigo es la mayor fuente de gluten en la dieta moderna.
Es bien sabido que el gluten puede conducir a una enfermedad llamada enfermedad celíaca. Esto ha sido conocido por un tiempo, pero ahora se cree que una gran parte de la población puede ser "sensible" al Gluten.
Se caracteriza por el sistema inmunológico "atacando" los péptidos que forman gluten cuando se desglosa en el aparato digestivo (1).
Los ensayos controlados en personas sanas muestran que pueden dañar la mucosa intestinal, causa hinchazón, dolor, incoherencia de heces y cansancio (2, 3)
Lo que esto significa es trigo es probablemente saludable para la mayoría de la gente, no sólo aquellos que han diagnosticado la enfermedad celíaca o sensibilidad de gluten.
Trigo tiene un índice glicémico alto, incluso superior al azúcar, helados y refrescos muchos (4).
Lo que esto significa es que el almidón de trigo obtiene roto abajo y absorbe muy rápidamente, llevando a picos de azúcar en la sangre.
Cuando el azúcar en la sangre se eleva rápidamente, los niveles de insulina suben. Insulina elevada traerá el azúcar en la sangre volver hacia abajo, y una bajada de azúcar en la sangre tiende a provocar hambre. Este es el azúcar en la sangre "montaña rusa" que estoy seguro que has escuchado o experimentado.
Elevados de azúcar en sangre también pueden causar glicación de proteínas, que es una de las causas del envejecimiento. Este efecto es especialmente pronunciada en aquellos que son resistentes a la insulina o diabetes.
Si alguna vez han llegado antinaturales ansias para que contengan productos de trigo (como la pizza, pastas, pan, etc.) pueden tener un mecanismo biológico.
Uno de los sellos distintivos de la enfermedad celíaca es un revestimiento intestinal dañado. Se sabe que en estas condiciones, las sustancias son a veces "fugas" en los intestinos y en el torrente sanguíneo.
Los péptidos se formó cuando gluten se descompone por las enzimas digestivas son capaces de estimular los receptores opiáceos, que son los mismos receptores estimulados por las endorfinas y drogas como la morfina (5).
Otro indicador de péptidos de gluten siendo capaz de atravesar la barrera hematoencefálica es el hecho de que el consumo de gluten puede aumentar el riesgo de trastornos mentales como la esquizofrenia y la enfermedad celíaca se asocia con un 3-fold aumento de riesgo de esta enfermedad (6, 7)
La administración de un medicamento de bloqueo de opiáceos también cambia las respuestas fisiológicas al gluten, un fuerte indicador de tener una actividad como opiáceos (8).
¿Es realmente adictivo trigo? Sólo el tiempo lo dirá.
Teniendo en cuenta cómo antojos antinaturales comunes son trigo (y azúcar) que contiene los productos, la idea me parece plausible para mí.
Si crees que esto es una locura, trate de no comer trigo durante una semana o dos. Es probable que ese poderoso antojos se mostrarán, ansias que nada tienen que ver con el hambre.
Voy a contarles sobre un estudio que me parece muy interesante.
En ella, los investigadores aleatorios a 36 hombres en dos grupos. Los grupos fueron instruidos para comer cereales de avena o cereal de trigo, proporcionando un total de 14 g/día de fibra, durante 12 semanas (9).
Al final del estudio, los investigadores extrajeron sangre de ambos grupos para medir sus lípidos sanguíneos.
El resultado: cereal de avena disminuyó el colesterol LDL ligeramente, así como pequeña LDL (malo) y número de partículas de LDL. Básicamente, todo avena durante 12 semanas había mejorado significativamente los lípidos sanguíneos.
Sin embargo, lo que me parece mucho más interesante y los autores no destacar realmente, es ese trigo lípidos sangre significativamente imperan en comparación a lo que eran al principio.
De hecho, el grupo de trigo aumentó el colesterol LDL 8,0% y pequeña LDL por 60,4% (The realmente mal tipo). También hubo una tendencia (pero no significativos) hacia un aumento de los triglicéridos y el colesterol Total en el grupo de trigo.
Hay subtipos de colesterol LDL, LDL pequeña, siendo la que realmente está relacionada con enfermedades del corazón. Lo que esto significa, es que el trigo significativamente perjudica los lípidos sanguíneos y aumenta aterogénico LDL pequeña, que está muy asociada con enfermedades del corazón.
Tenga en cuenta que estamos hablando no - tan - "trigo sano". No es el tipo refinado.
Probablemente has escuchado millones de veces que todo granos son mejores para usted que los granos refinados.
Bueno, es cierto, y trigo integral es definitivamente mejor para usted, ya que contiene más fibra y nutrientes.
Sin embargo, el trigo es el menor de dos males. Es como comparar un cigarrillo filtrado a un cigarrillo sin filtrar. El filtrado es menos perjudicial, pero eso no significa que es bueno para usted.
Personalmente, creo trigo que un alimento extremadamente perjudicial. Muchas personas no están felices acerca de esto como el trigo es el tercero más consumido el grano en el mundo.
Para hacer las cosas difíciles, el gluten de trigo tiene ciertas propiedades como pegamento que hacen muy popular como un alimento aditivo, y como resultado el gluten se encuentra en casi todas partes.
Si desea evitar el trigo, entonces mejor empezar a leer las etiquetas de ingredientes.
Si un forro intestinal dañado, hinchazón, cansancio, potencial adicción, una montaña rusa de azúcar en la sangre y un aumento del 60% en pequeña LDL no es razón suficiente para renunciar a ella, entonces no sé qué es.
Comparta sus pensamientos en trigo en el foro. Me encantaría conocer tu opinión.
El Plan de ejercicio para usted y comer mejor es la uno puede seguir
La razón no están de acuerdo es con frecuencia que han hecho algo que trabajó para ellos, que pueden ser todo lo contrario de lo que estoy diciendo.
Ahora podría pensar que todo esto rompería mi espíritu, me hacen agacharse en posición fetal y grito y luego apagar mi sitio Web.
Pero no es así.
Eso es porque también de obtener un montón de comentarios y correos electrónicos de gente que está obteniendo éxito usando mi Consejo.
¿Cómo puede ser esto?
Bueno, hay una explicación simple: "Somos todos diferentes".
Lo que puede funcionar bien para algunas personas puede no funcionar para otros, y hay muchos factores que entran en juego aquí.
Una trampa común que todos los aficionados de salud (y incluso profesionales) pueden caer en que olvida mencionar que sus consejos no pueden aplicarse a todo el mundo.
Yo, que soy un fan de bajas en carbohidratos y alimentos real basado en dietas. No recomiendo de conteo de calorías, y yo personalmente estoy en contra bajos en grasa, vegetariana y dietas de reemplazo de comida.
Tengo un montón de evidencia para apoyar mi punto de vista.
Pero la evidencia no lo es todo, porque hay toneladas de personas que están haciendo estas cosas diferentes con éxito increíble.
El hecho es que la mayoría dieta planes de trabajo. "Si sigues les".
Ese es el truco real aquí.
Más planes de dieta son muy difíciles de seguir.
Low-carb es probablemente uno de los más fáciles de seguir y esto ha sido confirmado en ensayos clínicos, pero para algunas personas, algo muy diferente podría ser óptimo.
Existen los veganos, que bastante mucho, todo lo contrario de lo predicamos. Sinceramente creo que no es una manera sensata de la vida y que debe tener cuidadosos de tomar los suplementos de derecho, pero hay un raro pocos individuos que hacen increíblemente bien en la dieta vegetariana.
Muchas personas han tenido éxito con conteo de calorías. De alguna manera conscientemente pueden comer menos alimentos todo el tiempo y perder peso a largo plazo. A menudo estas personas dicen que este es el enfoque correcto para todos, que estoy totalmente en desacuerdo con, pero funciona para ellos.
Luego están las dietas de reemplazo de comida. Hay muchas de las personas. Es algo que nunca recomendaría, pero todavía hay toneladas de personas que hacen ellos y hacen grandes.
¿Le voy a decir a estas personas a dejar de hacer lo que está funcionando bien para ellos? Infierno no!
Si encuentras algo que funciona para usted, hágalo! Ese es mi lema (uno de ellos, al menos).
Creo que todo el mundo necesita encontrar una manera de comer saludable y el ejercicio, que se adapta a su estilo de vida y el entorno cultural y es sostenible para ellos a largo plazo.
Creo que es importante para cualquier persona que está leyendo sobre salud y nutrición en línea, para poner las cosas en perspectiva.
Hágase estas preguntas:
"¿Qué tipo de sitio Web es esto?"
"¿Esto aplica a mi situación?"
"Es este apto para mi estilo de vida?"
Todo el mundo es único.
Los tipos de nuestros cuerpo son diferentes, hacemos cantidades variables de ejercicio, tenemos diferentes tipos de puestos de trabajo, diferentes culturas, por nombrar unos pocos.
El mejor plan para usted, es el que puede seguir y se adapta a su estilo de vida.
¿Por qué es trigo malo para usted? La amarga verdad revelada
Hasta allí con azúcar.
Cuando digo esto a la gente, a menudo se sorprenden.
Trigo está en todas partes, y han estado comiendo lo bastante cada día ya tenían edad suficiente para masticar.
Te dicen: "Pero comer trigo y estoy bien".
Es true. Algunas personas comen trigo y hacen bien, al menos en la superficie.
Pero si se mira a tu alrededor, si nos fijamos en la población general, entonces usted verá que las cosas están nada bien.
Hay una importante epidemia de enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y otras enfermedades de estilo de vida.
Algo debe estar mal. Azúcar es probablemente una gran parte de ella, pero creo que trigo juega también un papel importante.
Permítanme explicar por qué.
El trigo es la mayor fuente de gluten en la dieta moderna.
Es bien sabido que el gluten puede conducir a una enfermedad llamada enfermedad celíaca. Esto ha sido conocido por un tiempo, pero ahora se cree que una gran parte de la población puede ser "sensible" al Gluten.
Se caracteriza por el sistema inmunológico "atacando" los péptidos que forman gluten cuando se desglosa en el aparato digestivo (1).
Los ensayos controlados en personas sanas muestran que pueden dañar la mucosa intestinal, causa hinchazón, dolor, incoherencia de heces y cansancio (2, 3)
Lo que esto significa es trigo es probablemente saludable para la mayoría de la gente, no sólo aquellos que han diagnosticado la enfermedad celíaca o sensibilidad de gluten.
Trigo tiene un índice glicémico alto, incluso superior al azúcar, helados y refrescos muchos (4).
Lo que esto significa es que el almidón de trigo obtiene roto abajo y absorbe muy rápidamente, llevando a picos de azúcar en la sangre.
Cuando el azúcar en la sangre se eleva rápidamente, los niveles de insulina suben. Insulina elevada traerá el azúcar en la sangre volver hacia abajo, y una bajada de azúcar en la sangre tiende a provocar hambre. Este es el azúcar en la sangre "montaña rusa" que estoy seguro que has escuchado o experimentado.
Elevados de azúcar en sangre también pueden causar glicación de proteínas, que es una de las causas del envejecimiento. Este efecto es especialmente pronunciada en aquellos que son resistentes a la insulina o diabetes.
Si alguna vez han llegado antinaturales ansias para que contengan productos de trigo (como la pizza, pastas, pan, etc.) pueden tener un mecanismo biológico.
Uno de los sellos distintivos de la enfermedad celíaca es un revestimiento intestinal dañado. Se sabe que en estas condiciones, las sustancias son a veces "fugas" en los intestinos y en el torrente sanguíneo.
Los péptidos se formó cuando gluten se descompone por las enzimas digestivas son capaces de estimular los receptores opiáceos, que son los mismos receptores estimulados por las endorfinas y drogas como la morfina (5).
Otro indicador de péptidos de gluten siendo capaz de atravesar la barrera hematoencefálica es el hecho de que el consumo de gluten puede aumentar el riesgo de trastornos mentales como la esquizofrenia y la enfermedad celíaca se asocia con un 3-fold aumento de riesgo de esta enfermedad (6, 7)
La administración de un medicamento de bloqueo de opiáceos también cambia las respuestas fisiológicas al gluten, un fuerte indicador de tener una actividad como opiáceos (8).
¿Es realmente adictivo trigo? Sólo el tiempo lo dirá.
Teniendo en cuenta cómo antojos antinaturales comunes son trigo (y azúcar) que contiene los productos, la idea me parece plausible para mí.
Si crees que esto es una locura, trate de no comer trigo durante una semana o dos. Es probable que ese poderoso antojos se mostrarán, ansias que nada tienen que ver con el hambre.
Voy a contarles sobre un estudio que me parece muy interesante.
En ella, los investigadores aleatorios a 36 hombres en dos grupos. Los grupos fueron instruidos para comer cereales de avena o cereal de trigo, proporcionando un total de 14 g/día de fibra, durante 12 semanas (9).
Al final del estudio, los investigadores extrajeron sangre de ambos grupos para medir sus lípidos sanguíneos.
El resultado: cereal de avena disminuyó el colesterol LDL ligeramente, así como pequeña LDL (malo) y número de partículas de LDL. Básicamente, todo avena durante 12 semanas había mejorado significativamente los lípidos sanguíneos.
Sin embargo, lo que me parece mucho más interesante y los autores no destacar realmente, es ese trigo lípidos sangre significativamente imperan en comparación a lo que eran al principio.
De hecho, el grupo de trigo aumentó el colesterol LDL 8,0% y pequeña LDL por 60,4% (The realmente mal tipo). También hubo una tendencia (pero no significativos) hacia un aumento de los triglicéridos y el colesterol Total en el grupo de trigo.
Hay subtipos de colesterol LDL, LDL pequeña, siendo la que realmente está relacionada con enfermedades del corazón. Lo que esto significa, es que el trigo significativamente perjudica los lípidos sanguíneos y aumenta aterogénico LDL pequeña, que está muy asociada con enfermedades del corazón.
Tenga en cuenta que estamos hablando no - tan - "trigo sano". No es el tipo refinado.
Probablemente has escuchado millones de veces que todo granos son mejores para usted que los granos refinados.
Bueno, es cierto, y trigo integral es definitivamente mejor para usted, ya que contiene más fibra y nutrientes.
Sin embargo, el trigo es el menor de dos males. Es como comparar un cigarrillo filtrado a un cigarrillo sin filtrar. El filtrado es menos perjudicial, pero eso no significa que es bueno para usted.
Personalmente, creo trigo que un alimento extremadamente perjudicial. Muchas personas no están felices acerca de esto como el trigo es el tercero más consumido el grano en el mundo.
Para hacer las cosas difíciles, el gluten de trigo tiene ciertas propiedades como pegamento que hacen muy popular como un alimento aditivo, y como resultado el gluten se encuentra en casi todas partes.
Si desea evitar el trigo, entonces mejor empezar a leer las etiquetas de ingredientes.
Si un forro intestinal dañado, hinchazón, cansancio, potencial adicción, una montaña rusa de azúcar en la sangre y un aumento del 60% en pequeña LDL no es razón suficiente para renunciar a ella, entonces no sé qué es.
Comparta sus pensamientos en trigo en el foro. Me encantaría conocer tu opinión.
El Plan de ejercicio para usted y comer mejor es la uno puede seguir
La razón no están de acuerdo es con frecuencia que han hecho algo que trabajó para ellos, que pueden ser todo lo contrario de lo que estoy diciendo.
Ahora podría pensar que todo esto rompería mi espíritu, me hacen agacharse en posición fetal y grito y luego apagar mi sitio Web.
Pero no es así.
Eso es porque también de obtener un montón de comentarios y correos electrónicos de gente que está obteniendo éxito usando mi Consejo.
¿Cómo puede ser esto?
Bueno, hay una explicación simple: "Somos todos diferentes".
Lo que puede funcionar bien para algunas personas puede no funcionar para otros, y hay muchos factores que entran en juego aquí.
Una trampa común que todos los aficionados de salud (y incluso profesionales) pueden caer en que olvida mencionar que sus consejos no pueden aplicarse a todo el mundo.
Yo, que soy un fan de bajas en carbohidratos y alimentos real basado en dietas. No recomiendo de conteo de calorías, y yo personalmente estoy en contra bajos en grasa, vegetariana y dietas de reemplazo de comida.
Tengo un montón de evidencia para apoyar mi punto de vista.
Pero la evidencia no lo es todo, porque hay toneladas de personas que están haciendo estas cosas diferentes con éxito increíble.
El hecho es que la mayoría dieta planes de trabajo. "Si sigues les".
Ese es el truco real aquí.
Más planes de dieta son muy difíciles de seguir.
Low-carb es probablemente uno de los más fáciles de seguir y esto ha sido confirmado en ensayos clínicos, pero para algunas personas, algo muy diferente podría ser óptimo.
Existen los veganos, que bastante mucho, todo lo contrario de lo predicamos. Sinceramente creo que no es una manera sensata de la vida y que debe tener cuidadosos de tomar los suplementos de derecho, pero hay un raro pocos individuos que hacen increíblemente bien en la dieta vegetariana.
Muchas personas han tenido éxito con conteo de calorías. De alguna manera conscientemente pueden comer menos alimentos todo el tiempo y perder peso a largo plazo. A menudo estas personas dicen que este es el enfoque correcto para todos, que estoy totalmente en desacuerdo con, pero funciona para ellos.
Luego están las dietas de reemplazo de comida. Hay muchas de las personas. Es algo que nunca recomendaría, pero todavía hay toneladas de personas que hacen ellos y hacen grandes.
¿Le voy a decir a estas personas a dejar de hacer lo que está funcionando bien para ellos? Infierno no!
Si encuentras algo que funciona para usted, hágalo! Ese es mi lema (uno de ellos, al menos).
Creo que todo el mundo necesita encontrar una manera de comer saludable y el ejercicio, que se adapta a su estilo de vida y el entorno cultural y es sostenible para ellos a largo plazo.
Creo que es importante para cualquier persona que está leyendo sobre salud y nutrición en línea, para poner las cosas en perspectiva.
Hágase estas preguntas:
"¿Qué tipo de sitio Web es esto?"
"¿Esto aplica a mi situación?"
"Es este apto para mi estilo de vida?"
Todo el mundo es único.
Los tipos de nuestros cuerpo son diferentes, hacemos cantidades variables de ejercicio, tenemos diferentes tipos de puestos de trabajo, diferentes culturas, por nombrar unos pocos.
El mejor plan para usted, es el que puede seguir y se adapta a su estilo de vida.
¿Tiene usted Diabetes?
Si usted ha sido diagnosticado con diabetes tipo 2, usted puede considerar lucky.? casi 183 millones de personas son diabéticas y no saben it.? la mayoría de esas personas, según la Federación Internacional de Diabetes, tienen la variedad de tipo 2.
Si has sido diagnosticado ya, o sospecha que puede estar en riesgo de contraer diabetes, hay pasos sanos que debe realizar para administrar o prevenir la enfermedad.
Pérdida de peso para diabéticos
Un componente clave de la prevención y manejo de la diabetes es una alimentación saludable peso loss.? y el ejercicio no sólo reducirá su riesgo de contraer la enfermedad, pero también le ayudan a gestionar los síntomas si ya has sido diagnosed.? estos recursos se obtendrá comenzó en el camino correcto.
¿Cómo saber: tengo Diabetes?
Podría ser uno de los millones en Estados Unidos que permanece sin diagnosticar? ? actividad física y la obesidad son factores de riesgo claves para la historia familiar de condition.? a tipo 2 de la enfermedad puede poner en mayor riesgo como well.? Si tiene alguno de los síntomas siguientes, asegúrese de hablar con su médico.
Factores de riesgo de diabetes
UrinationUnusual frecuentes thirstExtreme hungerUnusual peso lossExtreme fatiga y irritabilityFrequent infectionsBlurred visionCuts/moretones que tardan en healTingling y entumecimiento en las infecciones de piel, goma o vejiga de manos/feetRecurringTenga en cuenta, sin embargo, que incluso si no tiene síntomas, no puede estar fuera de la hook.? de que la American Diabetes Association reporta que muchas personas no tienen symptoms.? Si necesita perder peso, que muchos quieren utilizar esto como buena motivación para iniciar una dieta y programa de ejercicio.
¿Tiene usted Diabetes?
Si usted ha sido diagnosticado con diabetes tipo 2, usted puede considerar lucky.? casi 183 millones de personas son diabéticas y no saben it.? la mayoría de esas personas, según la Federación Internacional de Diabetes, tienen la variedad de tipo 2.
Si has sido diagnosticado ya, o sospecha que puede estar en riesgo de contraer diabetes, hay pasos sanos que debe realizar para administrar o prevenir la enfermedad.
Pérdida de peso para diabéticos
Un componente clave de la prevención y manejo de la diabetes es una alimentación saludable peso loss.? y el ejercicio no sólo reducirá su riesgo de contraer la enfermedad, pero también le ayudan a gestionar los síntomas si ya has sido diagnosed.? estos recursos se obtendrá comenzó en el camino correcto.
¿Cómo saber: tengo Diabetes?
Podría ser uno de los millones en Estados Unidos que permanece sin diagnosticar? ? actividad física y la obesidad son factores de riesgo claves para la historia familiar de condition.? a tipo 2 de la enfermedad puede poner en mayor riesgo como well.? Si tiene alguno de los síntomas siguientes, asegúrese de hablar con su médico.
Factores de riesgo de diabetes
UrinationUnusual frecuentes thirstExtreme hungerUnusual peso lossExtreme fatiga y irritabilityFrequent infectionsBlurred visionCuts/moretones que tardan en healTingling y entumecimiento en las infecciones de piel, goma o vejiga de manos/feetRecurringTenga en cuenta, sin embargo, que incluso si no tiene síntomas, no puede estar fuera de la hook.? de que la American Diabetes Association reporta que muchas personas no tienen symptoms.? Si necesita perder peso, que muchos quieren utilizar esto como buena motivación para iniciar una dieta y programa de ejercicio.
