COMO BAJAR DE PESO ADELGASAR RAPIDO QUEMAR GRASA

Aunque el factor más importante en un plan de pérdida de peso sigue siendo aumentar la brecha entre el número total de calorías que gastas y las que consumes, tendrás resultados sorprendentes si además consideras cómo asignar las calorías entre carbohidratos, grasas y proteínas.

Algunos expertos argumentan que lo mejor es una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos; otros recomiendan una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas; y otros sugieren un consumo casi equilibrado de los tres. Todos estos métodos tienen sus defensores y por ello hay mucho debate sobre cuál es el mejor de ellos para perder peso.

En última instancia, lo mejor para ti dependerá de tus condiciones particulares de salud e incluso de tus preferencias alimenticiass. Consultar con un nutricionista, dietista, o idealmente, con un médico especializado en Bariatría puede ser lo ideal para determinar tu tipo metabólico.

De forma preliminar puedes hacer un Test del Tipo Metabólico respondiendo 17 preguntas en MetaTest. Este sencillo examen es la manera más básica para determinar tu tipo metabólico.

Sin embargo, aun cuando hallas determinado que perteneces a un grupo específico, para verdaderamente saber tu Tipo Metabólico, y particularmente, conocer el balance adecuado de proteínas, carbohidratos, y grasas que mejor se adapta a tu metabolismo, es mediante el “ensayo y error”.

Si no estás seguro por donde comenzar, una forma conservadora es con el 15% de proteínas, carbohidratos de 60% y 25% de grasa recomendado por el FDA, hasta que puedas establecer por ti mismo tu balance ideal. Nadie mejor que tu conoce tu cuerpo y cómo te sientes después de comer.

Deberás poner mucha atención a las respuestas de cada comida. Observa cuáles alimentos te hacen sentir bien y con energía, y cuáles comidas te dejan con hambre, cansado, irritado, o con “antojos”. Encontrar el balance adecuado de proteínas, carbohidratos, y grasas, implica un proceso continuo de ajustes, que solo tú podrás realizar.

Anímate… es divertido y sencillo. Puedes comenzar hoy mismo. Es más arte que ciencia, y lo más importante, allí encontrarás la clave para perder peso, sentirte sensacional, e iniciar tu camino hacia una ¡Salud Integral!

Aunque el factor más importante en un plan de pérdida de peso sigue siendo aumentar la brecha entre el número total de calorías que gastas y las que consumes, tendrás resultados sorprendentes si además consideras cómo asignar las calorías entre carbohidratos, grasas y proteínas.

Algunos expertos argumentan que lo mejor es una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos; otros recomiendan una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas; y otros sugieren un consumo casi equilibrado de los tres. Todos estos métodos tienen sus defensores y por ello hay mucho debate sobre cuál es el mejor de ellos para perder peso.

En última instancia, lo mejor para ti dependerá de tus condiciones particulares de salud e incluso de tus preferencias alimenticiass. Consultar con un nutricionista, dietista, o idealmente, con un médico especializado en Bariatría puede ser lo ideal para determinar tu tipo metabólico.

De forma preliminar puedes hacer un Test del Tipo Metabólico respondiendo 17 preguntas en MetaTest. Este sencillo examen es la manera más básica para determinar tu tipo metabólico.

Sin embargo, aun cuando hallas determinado que perteneces a un grupo específico, para verdaderamente saber tu Tipo Metabólico, y particularmente, conocer el balance adecuado de proteínas, carbohidratos, y grasas que mejor se adapta a tu metabolismo, es mediante el “ensayo y error”.

Si no estás seguro por donde comenzar, una forma conservadora es con el 15% de proteínas, carbohidratos de 60% y 25% de grasa recomendado por el FDA, hasta que puedas establecer por ti mismo tu balance ideal. Nadie mejor que tu conoce tu cuerpo y cómo te sientes después de comer.

Deberás poner mucha atención a las respuestas de cada comida. Observa cuáles alimentos te hacen sentir bien y con energía, y cuáles comidas te dejan con hambre, cansado, irritado, o con “antojos”. Encontrar el balance adecuado de proteínas, carbohidratos, y grasas, implica un proceso continuo de ajustes, que solo tú podrás realizar.

Anímate… es divertido y sencillo. Puedes comenzar hoy mismo. Es más arte que ciencia, y lo más importante, allí encontrarás la clave para perder peso, sentirte sensacional, e iniciar tu camino hacia una ¡Salud Integral!

Aunque el factor más importante en un plan de pérdida de peso sigue siendo aumentar la brecha entre el número total de calorías que gastas y las que consumes, tendrás resultados sorprendentes si además consideras cómo asignar las calorías entre carbohidratos, grasas y proteínas.

Algunos expertos argumentan que lo mejor es una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos; otros recomiendan una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas; y otros sugieren un consumo casi equilibrado de los tres. Todos estos métodos tienen sus defensores y por ello hay mucho debate sobre cuál es el mejor de ellos para perder peso.

En última instancia, lo mejor para ti dependerá de tus condiciones particulares de salud e incluso de tus preferencias alimenticiass. Consultar con un nutricionista, dietista, o idealmente, con un médico especializado en Bariatría puede ser lo ideal para determinar tu tipo metabólico.

De forma preliminar puedes hacer un Test del Tipo Metabólico respondiendo 17 preguntas en MetaTest. Este sencillo examen es la manera más básica para determinar tu tipo metabólico.

Sin embargo, aun cuando hallas determinado que perteneces a un grupo específico, para verdaderamente saber tu Tipo Metabólico, y particularmente, conocer el balance adecuado de proteínas, carbohidratos, y grasas que mejor se adapta a tu metabolismo, es mediante el “ensayo y error”.

Si no estás seguro por donde comenzar, una forma conservadora es con el 15% de proteínas, carbohidratos de 60% y 25% de grasa recomendado por el FDA, hasta que puedas establecer por ti mismo tu balance ideal. Nadie mejor que tu conoce tu cuerpo y cómo te sientes después de comer.

Deberás poner mucha atención a las respuestas de cada comida. Observa cuáles alimentos te hacen sentir bien y con energía, y cuáles comidas te dejan con hambre, cansado, irritado, o con “antojos”. Encontrar el balance adecuado de proteínas, carbohidratos, y grasas, implica un proceso continuo de ajustes, que solo tú podrás realizar.

Anímate… es divertido y sencillo. Puedes comenzar hoy mismo. Es más arte que ciencia, y lo más importante, allí encontrarás la clave para perder peso, sentirte sensacional, e iniciar tu camino hacia una ¡Salud Integral!

Los mangos son una buena alternativa durante la temporada de verano. El mango es conocido como el “rey de las frutas”, y esto tiene su fundamento. Se considera como un elemento valioso para la dieta y un remedio casero. Es rico en aminoácidos, vitaminas C y E, flavonoides, beta-caroteno, niacina, calcio, hierro, magnesio y potasio.

Una taza de trozos  de mango (alrededor de 165 gramos), contiene un 76% del valor diario necesario de vitamina C y el 25% del valor diario necesario de vitamina A. Es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células del daño provocado por los radicales libres y reduce el riesgo de cáncer. Los mangos contienen enzimas digestivas que ayudan a descomponer las proteínas y ayuda a la digestión. Es eficaz en el alivio de los poros obstruidos de la piel y beneficioso para las mujeres embarazadas y personas que sufren de anemia debido a su contenido en hierro.

Puedes hacer un delicioso nutritivo batido verde con mango que le gustará a todo el mundo, incluso a quienes no les gusta lo verde. El batido tendrá apariencia verdosa pero con sabor a mango.

Ingredientes:
1 mango
1 plátano congelado
1 taza de espinaca
1 vaso de agua

Preparación:
Pelar y quitar la cascara del mango. Ponlo en la batidora con el plátano y agrega agua para hacer la mezcla más líquida. Verter hasta la mitad del vaso. A lo que quede en la batidora, se le agrega las espinacas y se bate de nuevo, obteniendo la mezcla verde de la foto. Lo viertes sobre el vaso medio lleno con mango y plátano hasta completarlo. ¡Disfrútalo!

 

20 comidas para bajar de peso

¿Está buscando una manera fácil de perder unos cuantos kilos? Tenemos el programa. Es muy sencillo, y funciona. Así que con él. Por Lisa Dorfman, MS, R. D. Publicado 06/20/2002

Muchos corredores se quiere perder una libra o dos. Tal vez 5. Tal vez más. ¿Por qué? Eso es fácil: para sentirse mejor, verse mejor, mejorar su salud, y correr más lejos y más rápido.

Sin embargo, perder peso puede ser sorprendentemente difícil. De hecho, las encuestas nacionales de salud muestran que los estadounidenses en general están cada vez más gordos. Los corredores de seguro, regular debe estar delante de la manada, pero muchos todavía están perdiendo la guerra de aumento de peso.

Lo que necesita es un plan simple. Aquí está, en sólo dos partes: (1) Hacer un poco de tiempo para correr, (2) concentrado en un puñado de cambios en la dieta que, en el transcurso de un año, puede producir pérdida de peso significativa en los resultados.

A continuación le ofrecemos una lista 20 cambios en la dieta grande que usted encontrará difícil de lograr. Muchos de ellos le ayudará a reducir 100 calorías o más de una sola ración. Ahora hacer los cálculos. Digamos que usted come este alimento en particular o una comida tres veces por semana. Eso es 100 x 3 x 52 calorías, o 15.600 guardan en un año. Que viene a casi 5 kilos, ya que vas a perder una libra por cada 3.500 calorías corte de la ingesta de alimentos.

Hacer otra sustitución de alimentos, y que está a 10 libras. Más allá de eso, el cielo es el límite. Aquí está su comida-por-comida planificador.

DESAYUNO

No se salte el desayuno. Un buen desayuno es la parte más crucial de cualquier pérdida de peso saludable esfuerzo, ya que acelera su nivel de energía y el metabolismo para el día completo.

Hecho en casa salvado con pasas
Descripción: Mezcla una taza de cereal total, un paquete de pasas y 1 taza de leche descremada. Esta receta casera simple con 244 calorías que se fortalece con el 100 por ciento del valor diario para la mayoría de vitaminas y minerales, aumenta tu ingesta de proteínas de 12 gramos, y le da una fibra suave, natural y fuente de azúcar.
Usted ahorra: 50 calorías, 6 cucharadas de azúcar y 5 gramos de grasa en comparación con la lista para servir de salvado con pasas rociado con una taza de leche 2 por ciento.

Revuelto de los blancos con los verdes
Descripción: Esta baja en grasa, huevos revueltos, huevos alternativa proporciona 54 gramos de proteína de alta calidad dietética en tan sólo 255 calorías. En primer lugar, rocíe su sartén con grasa Pam. A continuación, vierta el equivalente a cuatro porciones de claras de huevo Eggology (o segunda naturaleza o el huevo claras de huevo golpeadores) en un bol y mezclar con las espinacas 1 / 2 taza y champiñones 1 / 2 taza. Calentar la sartén hasta que el Pam comienza a hervir, verter los huevos y freír hasta que los huevos estén casi secos.
Usted ahorra: 40 calorías, 100 miligramos de colesterol y 13 gramos de grasa en comparación con dos huevos revueltos normales.

Agite dieta equilibrada
Descripción: Por algo fresco, sabroso y lleno de nutrientes en la mañana, trate de un batido o licuado. La bebida de dieta nutricional equilibrada proporciona 180 calorías con una gran cantidad de hidratos de carbono complejos, vitaminas y minerales en una vainilla francesa sabor natural o de chocolate royale. Cada porción contiene 5 gramos de fibra dietética y 10 gramos de soya, o 40 por ciento del mínimo diario ahora recomendado por la American Heart Association.
Usted ahorra: 60 calorías al día y casi 6 gramos de grasa en comparación con muchas bebidas similares.

Batido de fruta congelada
Descripción: Usted puede preparar sus propios antioxidantes lleno de personal batido de frutas como el siguiente corredor Bruce Shapiro usa para perder 30 libras en los últimos años. Combinan y mezclan: una taza de arándanos congelados, sin azúcar, 1 / 2 plátano, 1 / 4 taza de germen de trigo y agua.
Usted ahorra: 200 calorías por cada 2 – a la porción de 3 de taza, en comparación con muchos compran en las tiendas y en conserva bebidas batido.

Prestamista tostado claro de rosca de pan con mermelada naturales
Descripción: Por supuesto, un pan congelado no puede coincidir con uno nuevo, pero es más fácil de obtener para muchas personas, y un poco tostado que lleva a la perfección. Sólo se extendió con su mermelada favorita naturales.
Usted ahorra: en cualquier lugar 160 a 360 calorías y más de 10 gramos de grasa en comparación con bagels similares comprados en Dunkin ‘Donuts y otros puntos de venta donde se distribuyen los bagels con queso crema.

ALMUERZO

El almuerzo es la comida el segundo más importante del día en su plan de pérdida de peso. Que aumenta su nivel de energía y regula el metabolismo para mantenerse en equilibrio.

Boca hamburguesa hamburguesa de verduras a la parrilla
Descripción: Esta sabrosa, a base de soja alternativa vegetariana a la alta en grasa saturada y de primera necesidad americana barbacoa contiene sugerencias de calabacín, pimiento rojo, ajo, cebolla, e incluso un par de quesos. Se sabe muy bien y proporciona una buena dosis de proteínas. Agregue un poco de lechuga, tomate, salsa de tomate, o sus ingredientes favoritos, y apenas notará la diferencia de la hamburguesa tradicional.
Usted ahorra: hasta 180 calorías y 19 gramos de grasa en comparación con una hamburguesa de carne de res a la parrilla por lo general de 3 onzas.

Alvarado Street trigo brotado tortilla
Descripción: Es fácil de hacer su propia envoltura deliciosa y ahorrar cientos de calorías. Con este sabroso, orgánicos, tortilla de trigo integral que usted no tendrá problemas para la fijación de un almuerzo rápido, abundante. Aumente su consumo de vitaminas y minerales por parte de la carga en un puñado de hojas verdes, zanahoria rallada, tomate y pimientos con pollo a la parrilla, carne magra, pavo, o un relleno de frijol base.
Usted ahorra: entre 50 calorías y 5 gramos de grasa para mucho más si se acostumbra comprar un abrigo comerciales ahogando en mayo, aderezos de aceite o grasa de pollo.

Asado de carne de metro sub sándwich
Descripción: No se puede vivir sin carne? Usted no tiene que hacerlo. La carne es una gran fuente de proteínas, hierro y varios minerales importantes, y el metro magra de 6 pulgadas sub carne asada contiene sólo 264 calorías y 4.5 gramos de grasa en una comida perfectamente equilibrada con lechuga, tomate y verduras.
Usted puede ahorrar casi 100 calorías y 12 gramos de grasa en comparación con un sub ensalada de atún, y más de 20 gramos de grasa en comparación con el sub albóndiga clásico.

Salud del Valle de chile
Descripción: La sopa de derecho es siempre una gran parte de su arsenal para bajar de peso. Esta lata de chile sin grasa es sabrosa, fácil de preparar, y lleno de fibra saludable.
Usted ahorra: 200 calorías y 22 gramos de grasa, en comparación con otros chiles preparados y restaurante.

Ensalada con trocitos de pan en lugar de aderezos para ensaladas.
Descripción: Usted sabe que las ensaladas verdes hacen una importante contribución a la alimentación de su día, pero probablemente nunca has pensado en ellos como una expresión del arte y la aventura. Esta es su oportunidad. En lugar de empapar sus ensaladas en aderezos altos en grasa, decorar con trocitos de pan, frijoles, o fruta.
Usted ahorra: 100 calorías y 28 gramos de grasa al agregar 1 onza de pan frito y 1 / 2 taza de frijoles, guisantes, y pasas a tu ensalada en lugar de 1 onza de un apósito a base de aceite. También podrá incrementar su consumo de hierro, ácido fólico, vitamina C y fibra.

 

Los mangos son una buena alternativa durante la temporada de verano. El mango es conocido como el “rey de las frutas”, y esto tiene su fundamento. Se considera como un elemento valioso para la dieta y un remedio casero. Es rico en aminoácidos, vitaminas C y E, flavonoides, beta-caroteno, niacina, calcio, hierro, magnesio y potasio.

Una taza de trozos  de mango (alrededor de 165 gramos), contiene un 76% del valor diario necesario de vitamina C y el 25% del valor diario necesario de vitamina A. Es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células del daño provocado por los radicales libres y reduce el riesgo de cáncer. Los mangos contienen enzimas digestivas que ayudan a descomponer las proteínas y ayuda a la digestión. Es eficaz en el alivio de los poros obstruidos de la piel y beneficioso para las mujeres embarazadas y personas que sufren de anemia debido a su contenido en hierro.

Puedes hacer un delicioso nutritivo batido verde con mango que le gustará a todo el mundo, incluso a quienes no les gusta lo verde. El batido tendrá apariencia verdosa pero con sabor a mango.

Ingredientes:
1 mango
1 plátano congelado
1 taza de espinaca
1 vaso de agua

Preparación:
Pelar y quitar la cascara del mango. Ponlo en la batidora con el plátano y agrega agua para hacer la mezcla más líquida. Verter hasta la mitad del vaso. A lo que quede en la batidora, se le agrega las espinacas y se bate de nuevo, obteniendo la mezcla verde de la foto. Lo viertes sobre el vaso medio lleno con mango y plátano hasta completarlo. ¡Disfrútalo!

 

20 comidas para bajar de peso

¿Está buscando una manera fácil de perder unos cuantos kilos? Tenemos el programa. Es muy sencillo, y funciona. Así que con él. Por Lisa Dorfman, MS, R. D. Publicado 06/20/2002

Muchos corredores se quiere perder una libra o dos. Tal vez 5. Tal vez más. ¿Por qué? Eso es fácil: para sentirse mejor, verse mejor, mejorar su salud, y correr más lejos y más rápido.

Sin embargo, perder peso puede ser sorprendentemente difícil. De hecho, las encuestas nacionales de salud muestran que los estadounidenses en general están cada vez más gordos. Los corredores de seguro, regular debe estar delante de la manada, pero muchos todavía están perdiendo la guerra de aumento de peso.

Lo que necesita es un plan simple. Aquí está, en sólo dos partes: (1) Hacer un poco de tiempo para correr, (2) concentrado en un puñado de cambios en la dieta que, en el transcurso de un año, puede producir pérdida de peso significativa en los resultados.

A continuación le ofrecemos una lista 20 cambios en la dieta grande que usted encontrará difícil de lograr. Muchos de ellos le ayudará a reducir 100 calorías o más de una sola ración. Ahora hacer los cálculos. Digamos que usted come este alimento en particular o una comida tres veces por semana. Eso es 100 x 3 x 52 calorías, o 15.600 guardan en un año. Que viene a casi 5 kilos, ya que vas a perder una libra por cada 3.500 calorías corte de la ingesta de alimentos.

Hacer otra sustitución de alimentos, y que está a 10 libras. Más allá de eso, el cielo es el límite. Aquí está su comida-por-comida planificador.

DESAYUNO

No se salte el desayuno. Un buen desayuno es la parte más crucial de cualquier pérdida de peso saludable esfuerzo, ya que acelera su nivel de energía y el metabolismo para el día completo.

Hecho en casa salvado con pasas
Descripción: Mezcla una taza de cereal total, un paquete de pasas y 1 taza de leche descremada. Esta receta casera simple con 244 calorías que se fortalece con el 100 por ciento del valor diario para la mayoría de vitaminas y minerales, aumenta tu ingesta de proteínas de 12 gramos, y le da una fibra suave, natural y fuente de azúcar.
Usted ahorra: 50 calorías, 6 cucharadas de azúcar y 5 gramos de grasa en comparación con la lista para servir de salvado con pasas rociado con una taza de leche 2 por ciento.

Revuelto de los blancos con los verdes
Descripción: Esta baja en grasa, huevos revueltos, huevos alternativa proporciona 54 gramos de proteína de alta calidad dietética en tan sólo 255 calorías. En primer lugar, rocíe su sartén con grasa Pam. A continuación, vierta el equivalente a cuatro porciones de claras de huevo Eggology (o segunda naturaleza o el huevo claras de huevo golpeadores) en un bol y mezclar con las espinacas 1 / 2 taza y champiñones 1 / 2 taza. Calentar la sartén hasta que el Pam comienza a hervir, verter los huevos y freír hasta que los huevos estén casi secos.
Usted ahorra: 40 calorías, 100 miligramos de colesterol y 13 gramos de grasa en comparación con dos huevos revueltos normales.

Agite dieta equilibrada
Descripción: Por algo fresco, sabroso y lleno de nutrientes en la mañana, trate de un batido o licuado. La bebida de dieta nutricional equilibrada proporciona 180 calorías con una gran cantidad de hidratos de carbono complejos, vitaminas y minerales en una vainilla francesa sabor natural o de chocolate royale. Cada porción contiene 5 gramos de fibra dietética y 10 gramos de soya, o 40 por ciento del mínimo diario ahora recomendado por la American Heart Association.
Usted ahorra: 60 calorías al día y casi 6 gramos de grasa en comparación con muchas bebidas similares.

Batido de fruta congelada
Descripción: Usted puede preparar sus propios antioxidantes lleno de personal batido de frutas como el siguiente corredor Bruce Shapiro usa para perder 30 libras en los últimos años. Combinan y mezclan: una taza de arándanos congelados, sin azúcar, 1 / 2 plátano, 1 / 4 taza de germen de trigo y agua.
Usted ahorra: 200 calorías por cada 2 – a la porción de 3 de taza, en comparación con muchos compran en las tiendas y en conserva bebidas batido.

Prestamista tostado claro de rosca de pan con mermelada naturales
Descripción: Por supuesto, un pan congelado no puede coincidir con uno nuevo, pero es más fácil de obtener para muchas personas, y un poco tostado que lleva a la perfección. Sólo se extendió con su mermelada favorita naturales.
Usted ahorra: en cualquier lugar 160 a 360 calorías y más de 10 gramos de grasa en comparación con bagels similares comprados en Dunkin ‘Donuts y otros puntos de venta donde se distribuyen los bagels con queso crema.

ALMUERZO

El almuerzo es la comida el segundo más importante del día en su plan de pérdida de peso. Que aumenta su nivel de energía y regula el metabolismo para mantenerse en equilibrio.

Boca hamburguesa hamburguesa de verduras a la parrilla
Descripción: Esta sabrosa, a base de soja alternativa vegetariana a la alta en grasa saturada y de primera necesidad americana barbacoa contiene sugerencias de calabacín, pimiento rojo, ajo, cebolla, e incluso un par de quesos. Se sabe muy bien y proporciona una buena dosis de proteínas. Agregue un poco de lechuga, tomate, salsa de tomate, o sus ingredientes favoritos, y apenas notará la diferencia de la hamburguesa tradicional.
Usted ahorra: hasta 180 calorías y 19 gramos de grasa en comparación con una hamburguesa de carne de res a la parrilla por lo general de 3 onzas.

Alvarado Street trigo brotado tortilla
Descripción: Es fácil de hacer su propia envoltura deliciosa y ahorrar cientos de calorías. Con este sabroso, orgánicos, tortilla de trigo integral que usted no tendrá problemas para la fijación de un almuerzo rápido, abundante. Aumente su consumo de vitaminas y minerales por parte de la carga en un puñado de hojas verdes, zanahoria rallada, tomate y pimientos con pollo a la parrilla, carne magra, pavo, o un relleno de frijol base.
Usted ahorra: entre 50 calorías y 5 gramos de grasa para mucho más si se acostumbra comprar un abrigo comerciales ahogando en mayo, aderezos de aceite o grasa de pollo.

Asado de carne de metro sub sándwich
Descripción: No se puede vivir sin carne? Usted no tiene que hacerlo. La carne es una gran fuente de proteínas, hierro y varios minerales importantes, y el metro magra de 6 pulgadas sub carne asada contiene sólo 264 calorías y 4.5 gramos de grasa en una comida perfectamente equilibrada con lechuga, tomate y verduras.
Usted puede ahorrar casi 100 calorías y 12 gramos de grasa en comparación con un sub ensalada de atún, y más de 20 gramos de grasa en comparación con el sub albóndiga clásico.

Salud del Valle de chile
Descripción: La sopa de derecho es siempre una gran parte de su arsenal para bajar de peso. Esta lata de chile sin grasa es sabrosa, fácil de preparar, y lleno de fibra saludable.
Usted ahorra: 200 calorías y 22 gramos de grasa, en comparación con otros chiles preparados y restaurante.

Ensalada con trocitos de pan en lugar de aderezos para ensaladas.
Descripción: Usted sabe que las ensaladas verdes hacen una importante contribución a la alimentación de su día, pero probablemente nunca has pensado en ellos como una expresión del arte y la aventura. Esta es su oportunidad. En lugar de empapar sus ensaladas en aderezos altos en grasa, decorar con trocitos de pan, frijoles, o fruta.
Usted ahorra: 100 calorías y 28 gramos de grasa al agregar 1 onza de pan frito y 1 / 2 taza de frijoles, guisantes, y pasas a tu ensalada en lugar de 1 onza de un apósito a base de aceite. También podrá incrementar su consumo de hierro, ácido fólico, vitamina C y fibra.

 

Los mangos son una buena alternativa durante la temporada de verano. El mango es conocido como el “rey de las frutas”, y esto tiene su fundamento. Se considera como un elemento valioso para la dieta y un remedio casero. Es rico en aminoácidos, vitaminas C y E, flavonoides, beta-caroteno, niacina, calcio, hierro, magnesio y potasio.

Una taza de trozos  de mango (alrededor de 165 gramos), contiene un 76% del valor diario necesario de vitamina C y el 25% del valor diario necesario de vitamina A. Es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células del daño provocado por los radicales libres y reduce el riesgo de cáncer. Los mangos contienen enzimas digestivas que ayudan a descomponer las proteínas y ayuda a la digestión. Es eficaz en el alivio de los poros obstruidos de la piel y beneficioso para las mujeres embarazadas y personas que sufren de anemia debido a su contenido en hierro.

Puedes hacer un delicioso nutritivo batido verde con mango que le gustará a todo el mundo, incluso a quienes no les gusta lo verde. El batido tendrá apariencia verdosa pero con sabor a mango.

Ingredientes:
1 mango
1 plátano congelado
1 taza de espinaca
1 vaso de agua

Preparación:
Pelar y quitar la cascara del mango. Ponlo en la batidora con el plátano y agrega agua para hacer la mezcla más líquida. Verter hasta la mitad del vaso. A lo que quede en la batidora, se le agrega las espinacas y se bate de nuevo, obteniendo la mezcla verde de la foto. Lo viertes sobre el vaso medio lleno con mango y plátano hasta completarlo. ¡Disfrútalo!

 

20 comidas para bajar de peso

¿Está buscando una manera fácil de perder unos cuantos kilos? Tenemos el programa. Es muy sencillo, y funciona. Así que con él. Por Lisa Dorfman, MS, R. D. Publicado 06/20/2002

Muchos corredores se quiere perder una libra o dos. Tal vez 5. Tal vez más. ¿Por qué? Eso es fácil: para sentirse mejor, verse mejor, mejorar su salud, y correr más lejos y más rápido.

Sin embargo, perder peso puede ser sorprendentemente difícil. De hecho, las encuestas nacionales de salud muestran que los estadounidenses en general están cada vez más gordos. Los corredores de seguro, regular debe estar delante de la manada, pero muchos todavía están perdiendo la guerra de aumento de peso.

Lo que necesita es un plan simple. Aquí está, en sólo dos partes: (1) Hacer un poco de tiempo para correr, (2) concentrado en un puñado de cambios en la dieta que, en el transcurso de un año, puede producir pérdida de peso significativa en los resultados.

A continuación le ofrecemos una lista 20 cambios en la dieta grande que usted encontrará difícil de lograr. Muchos de ellos le ayudará a reducir 100 calorías o más de una sola ración. Ahora hacer los cálculos. Digamos que usted come este alimento en particular o una comida tres veces por semana. Eso es 100 x 3 x 52 calorías, o 15.600 guardan en un año. Que viene a casi 5 kilos, ya que vas a perder una libra por cada 3.500 calorías corte de la ingesta de alimentos.

Hacer otra sustitución de alimentos, y que está a 10 libras. Más allá de eso, el cielo es el límite. Aquí está su comida-por-comida planificador.

DESAYUNO

No se salte el desayuno. Un buen desayuno es la parte más crucial de cualquier pérdida de peso saludable esfuerzo, ya que acelera su nivel de energía y el metabolismo para el día completo.

Hecho en casa salvado con pasas
Descripción: Mezcla una taza de cereal total, un paquete de pasas y 1 taza de leche descremada. Esta receta casera simple con 244 calorías que se fortalece con el 100 por ciento del valor diario para la mayoría de vitaminas y minerales, aumenta tu ingesta de proteínas de 12 gramos, y le da una fibra suave, natural y fuente de azúcar.
Usted ahorra: 50 calorías, 6 cucharadas de azúcar y 5 gramos de grasa en comparación con la lista para servir de salvado con pasas rociado con una taza de leche 2 por ciento.

Revuelto de los blancos con los verdes
Descripción: Esta baja en grasa, huevos revueltos, huevos alternativa proporciona 54 gramos de proteína de alta calidad dietética en tan sólo 255 calorías. En primer lugar, rocíe su sartén con grasa Pam. A continuación, vierta el equivalente a cuatro porciones de claras de huevo Eggology (o segunda naturaleza o el huevo claras de huevo golpeadores) en un bol y mezclar con las espinacas 1 / 2 taza y champiñones 1 / 2 taza. Calentar la sartén hasta que el Pam comienza a hervir, verter los huevos y freír hasta que los huevos estén casi secos.
Usted ahorra: 40 calorías, 100 miligramos de colesterol y 13 gramos de grasa en comparación con dos huevos revueltos normales.

Agite dieta equilibrada
Descripción: Por algo fresco, sabroso y lleno de nutrientes en la mañana, trate de un batido o licuado. La bebida de dieta nutricional equilibrada proporciona 180 calorías con una gran cantidad de hidratos de carbono complejos, vitaminas y minerales en una vainilla francesa sabor natural o de chocolate royale. Cada porción contiene 5 gramos de fibra dietética y 10 gramos de soya, o 40 por ciento del mínimo diario ahora recomendado por la American Heart Association.
Usted ahorra: 60 calorías al día y casi 6 gramos de grasa en comparación con muchas bebidas similares.

Batido de fruta congelada
Descripción: Usted puede preparar sus propios antioxidantes lleno de personal batido de frutas como el siguiente corredor Bruce Shapiro usa para perder 30 libras en los últimos años. Combinan y mezclan: una taza de arándanos congelados, sin azúcar, 1 / 2 plátano, 1 / 4 taza de germen de trigo y agua.
Usted ahorra: 200 calorías por cada 2 – a la porción de 3 de taza, en comparación con muchos compran en las tiendas y en conserva bebidas batido.

Prestamista tostado claro de rosca de pan con mermelada naturales
Descripción: Por supuesto, un pan congelado no puede coincidir con uno nuevo, pero es más fácil de obtener para muchas personas, y un poco tostado que lleva a la perfección. Sólo se extendió con su mermelada favorita naturales.
Usted ahorra: en cualquier lugar 160 a 360 calorías y más de 10 gramos de grasa en comparación con bagels similares comprados en Dunkin ‘Donuts y otros puntos de venta donde se distribuyen los bagels con queso crema.

ALMUERZO

El almuerzo es la comida el segundo más importante del día en su plan de pérdida de peso. Que aumenta su nivel de energía y regula el metabolismo para mantenerse en equilibrio.

Boca hamburguesa hamburguesa de verduras a la parrilla
Descripción: Esta sabrosa, a base de soja alternativa vegetariana a la alta en grasa saturada y de primera necesidad americana barbacoa contiene sugerencias de calabacín, pimiento rojo, ajo, cebolla, e incluso un par de quesos. Se sabe muy bien y proporciona una buena dosis de proteínas. Agregue un poco de lechuga, tomate, salsa de tomate, o sus ingredientes favoritos, y apenas notará la diferencia de la hamburguesa tradicional.
Usted ahorra: hasta 180 calorías y 19 gramos de grasa en comparación con una hamburguesa de carne de res a la parrilla por lo general de 3 onzas.

Alvarado Street trigo brotado tortilla
Descripción: Es fácil de hacer su propia envoltura deliciosa y ahorrar cientos de calorías. Con este sabroso, orgánicos, tortilla de trigo integral que usted no tendrá problemas para la fijación de un almuerzo rápido, abundante. Aumente su consumo de vitaminas y minerales por parte de la carga en un puñado de hojas verdes, zanahoria rallada, tomate y pimientos con pollo a la parrilla, carne magra, pavo, o un relleno de frijol base.
Usted ahorra: entre 50 calorías y 5 gramos de grasa para mucho más si se acostumbra comprar un abrigo comerciales ahogando en mayo, aderezos de aceite o grasa de pollo.

Asado de carne de metro sub sándwich
Descripción: No se puede vivir sin carne? Usted no tiene que hacerlo. La carne es una gran fuente de proteínas, hierro y varios minerales importantes, y el metro magra de 6 pulgadas sub carne asada contiene sólo 264 calorías y 4.5 gramos de grasa en una comida perfectamente equilibrada con lechuga, tomate y verduras.
Usted puede ahorrar casi 100 calorías y 12 gramos de grasa en comparación con un sub ensalada de atún, y más de 20 gramos de grasa en comparación con el sub albóndiga clásico.

Salud del Valle de chile
Descripción: La sopa de derecho es siempre una gran parte de su arsenal para bajar de peso. Esta lata de chile sin grasa es sabrosa, fácil de preparar, y lleno de fibra saludable.
Usted ahorra: 200 calorías y 22 gramos de grasa, en comparación con otros chiles preparados y restaurante.

Ensalada con trocitos de pan en lugar de aderezos para ensaladas.
Descripción: Usted sabe que las ensaladas verdes hacen una importante contribución a la alimentación de su día, pero probablemente nunca has pensado en ellos como una expresión del arte y la aventura. Esta es su oportunidad. En lugar de empapar sus ensaladas en aderezos altos en grasa, decorar con trocitos de pan, frijoles, o fruta.
Usted ahorra: 100 calorías y 28 gramos de grasa al agregar 1 onza de pan frito y 1 / 2 taza de frijoles, guisantes, y pasas a tu ensalada en lugar de 1 onza de un apósito a base de aceite. También podrá incrementar su consumo de hierro, ácido fólico, vitamina C y fibra.

 

Una dieta corecta

La gente hoy en día son cada vez más conscientes de que una dieta adecuada son las bases de una buena salud. Si no tenemos una dieta regular de alimentos sanos y los minerales esenciales que ofrece, no tenemos el combustible o la fórmula para llevar a cabo en nuestro mejor momento. Cortamos las esquinas con la salud, tratamos de funcionar en vacío y decirnos a nosotros mismos que está bien, pero al mismo tiempo que nuestros cuerpos a saber algo diferente. Seguimos tomando de nosotros mismos, pero lo que estamos dando la espalda? ¿Qué hace nuestra dieta consiste?
Los planes de dieta

Existen planes adecuados para la dieta de cualquier forma que nos ha tocado estar adentro Hay también un nivel adecuado de nutrición para todas las dietas, una que asegura que nuestros cuerpos no sólo recibir los ingredientes esenciales para una buena salud, pero están recibiendo las cantidades y en las proporciones que nos permiten alcanzar nuestros objetivos de vida. Podríamos estar comiendo mucha comida, pero eso no quiere decir que está recibiendo los nutrientes que necesitamos.

Al igual que nosotros, los planes de la dieta de todas las formas y tamaños. Algunas de las formas más comunes de los planes de la dieta son:

1. Planes de dieta para la buena nutrición;
2. Planes de dieta para bajar de peso;
3. Planes de la dieta de los regímenes de ejercicio;
4. Planes de la dieta de las condiciones médicas;
5. Planes de dieta para los niños y los ancianos;
6. Planes de dieta para el embarazo y la lactancia.

Las pastillas para adelgazar están desempeñando un papel cada vez más importante para los consumidores para ayudarles a regular los componentes de la dieta y los nutrientes que nuestro cuerpo absorba. Pero, ¿realmente funcionan? En los casos en que las píldoras de dieta se utilizan como un sustituto de la reducción de tamaño de las porciones, las opciones de una dieta pobre y la falta de ejercicio físico, pastillas de dieta tienden a no trabajar en absoluto. Puede ser una idea tentadora, pero las píldoras de dieta no son un atajo para la reducción de peso a largo plazo o una dieta adecuada. Recuerde, si suena demasiado fácil o demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es.

Tómese tiempo para explorar los recursos disponibles a través de este sitio, y para aprender los elementos esenciales de una dieta adecuada y una buena nutrición.
Alimentos de la FDA actualizaciones de seguridad

*

 

 

Una dieta corecta

La gente hoy en día son cada vez más conscientes de que una dieta adecuada son las bases de una buena salud. Si no tenemos una dieta regular de alimentos sanos y los minerales esenciales que ofrece, no tenemos el combustible o la fórmula para llevar a cabo en nuestro mejor momento. Cortamos las esquinas con la salud, tratamos de funcionar en vacío y decirnos a nosotros mismos que está bien, pero al mismo tiempo que nuestros cuerpos a saber algo diferente. Seguimos tomando de nosotros mismos, pero lo que estamos dando la espalda? ¿Qué hace nuestra dieta consiste?
Los planes de dieta

Existen planes adecuados para la dieta de cualquier forma que nos ha tocado estar adentro Hay también un nivel adecuado de nutrición para todas las dietas, una que asegura que nuestros cuerpos no sólo recibir los ingredientes esenciales para una buena salud, pero están recibiendo las cantidades y en las proporciones que nos permiten alcanzar nuestros objetivos de vida. Podríamos estar comiendo mucha comida, pero eso no quiere decir que está recibiendo los nutrientes que necesitamos.

Al igual que nosotros, los planes de la dieta de todas las formas y tamaños. Algunas de las formas más comunes de los planes de la dieta son:

1. Planes de dieta para la buena nutrición;
2. Planes de dieta para bajar de peso;
3. Planes de la dieta de los regímenes de ejercicio;
4. Planes de la dieta de las condiciones médicas;
5. Planes de dieta para los niños y los ancianos;
6. Planes de dieta para el embarazo y la lactancia.

Las pastillas para adelgazar están desempeñando un papel cada vez más importante para los consumidores para ayudarles a regular los componentes de la dieta y los nutrientes que nuestro cuerpo absorba. Pero, ¿realmente funcionan? En los casos en que las píldoras de dieta se utilizan como un sustituto de la reducción de tamaño de las porciones, las opciones de una dieta pobre y la falta de ejercicio físico, pastillas de dieta tienden a no trabajar en absoluto. Puede ser una idea tentadora, pero las píldoras de dieta no son un atajo para la reducción de peso a largo plazo o una dieta adecuada. Recuerde, si suena demasiado fácil o demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es.

Tómese tiempo para explorar los recursos disponibles a través de este sitio, y para aprender los elementos esenciales de una dieta adecuada y una buena nutrición.
Alimentos de la FDA actualizaciones de seguridad

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Una dieta corecta

La gente hoy en día son cada vez más conscientes de que una dieta adecuada son las bases de una buena salud. Si no tenemos una dieta regular de alimentos sanos y los minerales esenciales que ofrece, no tenemos el combustible o la fórmula para llevar a cabo en nuestro mejor momento. Cortamos las esquinas con la salud, tratamos de funcionar en vacío y decirnos a nosotros mismos que está bien, pero al mismo tiempo que nuestros cuerpos a saber algo diferente. Seguimos tomando de nosotros mismos, pero lo que estamos dando la espalda? ¿Qué hace nuestra dieta consiste?
Los planes de dieta

Existen planes adecuados para la dieta de cualquier forma que nos ha tocado estar adentro Hay también un nivel adecuado de nutrición para todas las dietas, una que asegura que nuestros cuerpos no sólo recibir los ingredientes esenciales para una buena salud, pero están recibiendo las cantidades y en las proporciones que nos permiten alcanzar nuestros objetivos de vida. Podríamos estar comiendo mucha comida, pero eso no quiere decir que está recibiendo los nutrientes que necesitamos.

Al igual que nosotros, los planes de la dieta de todas las formas y tamaños. Algunas de las formas más comunes de los planes de la dieta son:

1. Planes de dieta para la buena nutrición;
2. Planes de dieta para bajar de peso;
3. Planes de la dieta de los regímenes de ejercicio;
4. Planes de la dieta de las condiciones médicas;
5. Planes de dieta para los niños y los ancianos;
6. Planes de dieta para el embarazo y la lactancia.

Las pastillas para adelgazar están desempeñando un papel cada vez más importante para los consumidores para ayudarles a regular los componentes de la dieta y los nutrientes que nuestro cuerpo absorba. Pero, ¿realmente funcionan? En los casos en que las píldoras de dieta se utilizan como un sustituto de la reducción de tamaño de las porciones, las opciones de una dieta pobre y la falta de ejercicio físico, pastillas de dieta tienden a no trabajar en absoluto. Puede ser una idea tentadora, pero las píldoras de dieta no son un atajo para la reducción de peso a largo plazo o una dieta adecuada. Recuerde, si suena demasiado fácil o demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es.

Tómese tiempo para explorar los recursos disponibles a través de este sitio, y para aprender los elementos esenciales de una dieta adecuada y una buena nutrición.
Alimentos de la FDA actualizaciones de seguridad

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Dieta alta en proteínas para bajar de peso

Dietas altas en proteínas se han convertido en una popular manera de perder peso, porque investigaciones recientes se ha sugerido que la proteína puede ser capaz de satisfacer el hambre mejor que cualquiera de las grasas o los carbohidratos.
¿Qué estudios muestran

Los participantes en un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition informaron mayor satisfacción, menos hambre, y la pérdida de peso cuando la grasa se redujo a 20% del total de calorías en su dieta, las proteínas se incrementó en 30%, hidratos de carbono y el 50% . Los participantes del estudio comieron 441 calorías menos al día en que siguieron esta dieta alta en proteínas y regular su propia ingesta de calorías.

Otro estudio, publicado en el Journal of Nutrition, mostró que una dieta rica en proteínas de alto peso combinada con ejercicio mejora y la pérdida de grasa y mejora de los niveles de grasa en la sangre. Los investigadores sugieren que las dietas altas en proteínas ayudan a las personas un mejor control de su apetito y la ingesta de calorías.

Las dietas altas en proteínas y moderada en hidratos de carbono, junto con un estilo de vida de ejercicio regular son a menudo pretendida por los expertos para reducir la grasa en la sangre y mantener el tejido magro, mientras que la quema de grasa como combustible, sin ser distraídos dieta de hambre constante.

Los investigadores no comprenden exactamente cómo funciona la proteína para bajar el apetito. Ellos suponen que puede ser debido a una dieta alta en proteínas hace que el cerebro reciba los niveles más bajos de las hormonas estimulantes del apetito. Puede ser debido a comer menos carbohidratos y / o el efecto de la proteína específica de las hormonas del hambre y la química del cerebro.

Se necesita más investigación antes de que los expertos pueden hacer recomendaciones amplias que las personas que aumentar la proteína en sus dietas, de acuerdo con la American Dietetic Association.
¿Cuánto se necesita?

Necesitamos de las proteínas en todas las etapas de la vida, para una variedad de funciones corporales. Es el componente principal de todas las células, incluyendo músculos y huesos. Es necesario para el crecimiento, el desarrollo y la inmunidad para combatir infecciones y proteger el cuerpo.

El Instituto de la ingesta dietética de referencia de la Salud (DRI) recomendaciones permiten una amplia gama de ingesta de proteínas – entre 10% y el 35% de las calorías totales – para los adultos normales y saludables. Por ejemplo, en una dieta de 1,800 calorías, que con seguridad podría consumir entre 45 gramos (que es del 10% de calorías) a 218 gramos (35%) de proteína por día.

Sin embargo, la Ingesta Diaria Recomendada (RDA) de proteínas es de 56 gramos al día para los hombres y 46 gramos al día para las mujeres. La mayoría de los estadounidenses no tienen problemas para conseguir esta cantidad, sino que lucha para tomar en cantidad suficiente de proteínas para compensar el 35% de sus calorías.

Dicho esto, es posible comer demasiada proteína? No hay peligros asociados con un mayor consumo de proteína – a menos que usted tiene una enfermedad renal.

Para obtener el beneficio potencial de pérdida de peso, los expertos aconsejan el objetivo de alrededor de 120 gramos de proteína al día. Si usted desea aumentar su ingesta de proteínas, lo hacen lentamente en el transcurso de la semana.

Para estar en el lado seguro, consulte con su médico antes de añadir grandes cantidades de proteínas en su dieta.

 

 

La dieta y la pérdida de peso son probablemente dos de las oportunidades de negocio más explotadas en la sociedad moderna. El miedo vende productos y no encajar da mucho miedo. A pesar de que nadie le está juzgando sobre su peso, su mente le dice lo contrario y la inseguridad suele ser suficiente para que gaste un montón de dinero en píldoras, envases de alimentos y equipos de ejercicios extraños. El hecho del asunto es que los seres humanos simplemente no fueron construidos para los entornos de trabajo modernos y rara vez hacen ejercicio de forma natural. A pesar de que cada persona es diferente, el cuerpo humano reacciona de manera muy similar cuando queremos aumentar o disminuir la grasa y el músculo. A pesar de que tratan de hacernos creer que es un proceso muy difícil, perder peso es científicamente muy simple, pero disciplinariamente, muy difícil. Antes incluso de empezar, asegúrese de reemplazar todos los pensamientos de “perder peso” con “estar sano”, porque eso es simplemente lo que es más importante.

Conocimiento de la nutrición
El cuerpo es un ecosistema, y si no sabe lo que está poniendo en él, realmente no tiene idea de lo que va a pasarle como consecuencia de ello. Mientras que tener un conocimiento excepcional de la nutrición y vitaminas es ideal para una comprensión del equilibrio perfecto, ciertamente no es un requisito. Usted sabe qué alimentos son buenos para usted y cuáles no, y simplemente mirando la tabla de nutrición debería aclarar cualquier confusión que pueda tener.

La mayoría de nosotros aprendimos acerca de la pirámide de los alimentos en la escuela secundaria. Desafortunadamente muchos de nosotros no siguen las directrices establecidas en la pirámide de alimentos, a pesar de que sabemos que sería más saludable y, probablemente, perderíamos algo de peso. Empiece a leer las etiquetas de nutrición y las listas de ingredientes para saber qué alimentos son más bajos en sodio (sal), azúcares, grasas saturadas y trans. Trate de elegir aquellos que son más altos en fibra, proteínas, grasas insaturadas, vitaminas y minerales. Elegir alimentos sanos toma tiempo y esfuerzo, pero los beneficios positivos para la salud de comer una dieta saludable valen la pena del esfuerzo extra.

Ejercicio
Los cuerpos humanos han evolucionado hasta convertirse en cazadores-recolectores y, como tales, necesitan una gran cantidad de “correr y caminar” para mantenerse en forma adecuada. Hoy en día, no necesitamos caminar a cualquier lugar por lo que tenemos que compensarlo con el ejercicio. Si quiere perder peso, hacer cosas es una necesidad absoluta. No crea en todas esas píldoras milagrosas y otras dietas que pretenden hacerle en un superhombre, sin hacer ningún ejercicio. Sus afirmaciones son simplemente antinaturales, y probablemente de muy mala salud. El ejercicio es un requisito para cualquier cuerpo humano sano, lo que realmente debería ser su objetivo.

Haga lo que pueda para mantenerse activo. Si odia correr, o tiene miedo del gimnasio, practique un deporte que solía jugar cuando era niño. Pasee en bicicleta, use la cinta de correr, comience a jugar al tenis… haga cualquier cosa que lo ponga en movimiento y lo mantenga feliz. Una vez que haya alcanzado un estilo de vida activo constante, comenzará a sentirse mejor. Los niveles de estrés disminuyen en las personas que hacen ejercicio regularmente, y su cuerpo también se sentirá mejor. Respirará profundo, correrá más, y sonreirá más. En serio, el ejercicio le hace la vida mejor y si lo deja fuera de su rutina de pérdida de peso, se verá perjudicado por ello.

Ayuda
Obviamente, si perder peso rápidamente fuera tan simple como se ha dicho en los párrafos anteriores, no habría tanto sobrepeso. El mayor problema de la obesidad y la pérdida de peso es el simple hecho de que nuestra sociedad fomenta la pereza. Las empresas estadounidenses hacen dinero mediante la venta de productos a los americanos y lo hacen por publicidad para usted. El sofá es su enemigo y las fuerzas más poderosas en la América corporativa son sus secuaces, así que ganar esta batalla va a requerir algún tipo de asistencia.

La procastinación es el mayor obstáculo en su camino cuando se trata de un estilo de vida saludable. Enfrentémoslo, sentarse en el sofá es fácil y también lo es dejar cosas fuera. El problema de la procastinació es que, como todo, cuanto más lo haga, mejor se vuelve en hacerlo. Hay, sin embargo, una serie de formas realmente excelentes para combatir esta pereza.

En primer lugar, pídale ayuda a un amigo. El apoyo social es otra cosa que ha seguido el camino de los búfalos con nuestra sociedad moderna y es realmente muy importante, para el bienestar mental y físico. Pídale a un amigo, amante, hijo o cualquier otra persona con la que se lleve bien que le ayude a mantenerse fiel a sus objetivos. Alguien que coma la misma dieta que usted y ejercite con usted aumentará sus posibilidades de éxito para cambiar su estilo de vida dramáticamente. Realmente se tienen que mantener motivados entre sí, y entre más grande la comunidad, más aplastante será la culpa cuando caiga.

También en la categoría de ayuda hay cosas como libros de recetas y otros materiales de apoyo, pero creemos que lo más importante es que se de cuenta de lo mucho que mejora la vida cuando está sano. Usted es el cambiador del juego y en última instancia, usted es quien tiene que tomar la decisión de ser una persona más sana. Por favor, no espere ser capaz de tomar una píldora y bajar de peso ya que nada que valga la pena tener es tan simple. Se sentirá realizado, más seguro, más sano, y su vida sólo será mejor si cambia por completo su estilo de vida para acomodar su cuerpo. Después de todo, sólo tenemos uno.

 

Dieta alta en proteínas para bajar de peso

Dietas altas en proteínas se han convertido en una popular manera de perder peso, porque investigaciones recientes se ha sugerido que la proteína puede ser capaz de satisfacer el hambre mejor que cualquiera de las grasas o los carbohidratos.
¿Qué estudios muestran

Los participantes en un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition informaron mayor satisfacción, menos hambre, y la pérdida de peso cuando la grasa se redujo a 20% del total de calorías en su dieta, las proteínas se incrementó en 30%, hidratos de carbono y el 50% . Los participantes del estudio comieron 441 calorías menos al día en que siguieron esta dieta alta en proteínas y regular su propia ingesta de calorías.

Otro estudio, publicado en el Journal of Nutrition, mostró que una dieta rica en proteínas de alto peso combinada con ejercicio mejora y la pérdida de grasa y mejora de los niveles de grasa en la sangre. Los investigadores sugieren que las dietas altas en proteínas ayudan a las personas un mejor control de su apetito y la ingesta de calorías.

Las dietas altas en proteínas y moderada en hidratos de carbono, junto con un estilo de vida de ejercicio regular son a menudo pretendida por los expertos para reducir la grasa en la sangre y mantener el tejido magro, mientras que la quema de grasa como combustible, sin ser distraídos dieta de hambre constante.

Los investigadores no comprenden exactamente cómo funciona la proteína para bajar el apetito. Ellos suponen que puede ser debido a una dieta alta en proteínas hace que el cerebro reciba los niveles más bajos de las hormonas estimulantes del apetito. Puede ser debido a comer menos carbohidratos y / o el efecto de la proteína específica de las hormonas del hambre y la química del cerebro.

Se necesita más investigación antes de que los expertos pueden hacer recomendaciones amplias que las personas que aumentar la proteína en sus dietas, de acuerdo con la American Dietetic Association.
¿Cuánto se necesita?

Necesitamos de las proteínas en todas las etapas de la vida, para una variedad de funciones corporales. Es el componente principal de todas las células, incluyendo músculos y huesos. Es necesario para el crecimiento, el desarrollo y la inmunidad para combatir infecciones y proteger el cuerpo.

El Instituto de la ingesta dietética de referencia de la Salud (DRI) recomendaciones permiten una amplia gama de ingesta de proteínas – entre 10% y el 35% de las calorías totales – para los adultos normales y saludables. Por ejemplo, en una dieta de 1,800 calorías, que con seguridad podría consumir entre 45 gramos (que es del 10% de calorías) a 218 gramos (35%) de proteína por día.

Sin embargo, la Ingesta Diaria Recomendada (RDA) de proteínas es de 56 gramos al día para los hombres y 46 gramos al día para las mujeres. La mayoría de los estadounidenses no tienen problemas para conseguir esta cantidad, sino que lucha para tomar en cantidad suficiente de proteínas para compensar el 35% de sus calorías.

Dicho esto, es posible comer demasiada proteína? No hay peligros asociados con un mayor consumo de proteína – a menos que usted tiene una enfermedad renal.

Para obtener el beneficio potencial de pérdida de peso, los expertos aconsejan el objetivo de alrededor de 120 gramos de proteína al día. Si usted desea aumentar su ingesta de proteínas, lo hacen lentamente en el transcurso de la semana.

Para estar en el lado seguro, consulte con su médico antes de añadir grandes cantidades de proteínas en su dieta.

 

 

La dieta y la pérdida de peso son probablemente dos de las oportunidades de negocio más explotadas en la sociedad moderna. El miedo vende productos y no encajar da mucho miedo. A pesar de que nadie le está juzgando sobre su peso, su mente le dice lo contrario y la inseguridad suele ser suficiente para que gaste un montón de dinero en píldoras, envases de alimentos y equipos de ejercicios extraños. El hecho del asunto es que los seres humanos simplemente no fueron construidos para los entornos de trabajo modernos y rara vez hacen ejercicio de forma natural. A pesar de que cada persona es diferente, el cuerpo humano reacciona de manera muy similar cuando queremos aumentar o disminuir la grasa y el músculo. A pesar de que tratan de hacernos creer que es un proceso muy difícil, perder peso es científicamente muy simple, pero disciplinariamente, muy difícil. Antes incluso de empezar, asegúrese de reemplazar todos los pensamientos de “perder peso” con “estar sano”, porque eso es simplemente lo que es más importante.

Conocimiento de la nutrición
El cuerpo es un ecosistema, y si no sabe lo que está poniendo en él, realmente no tiene idea de lo que va a pasarle como consecuencia de ello. Mientras que tener un conocimiento excepcional de la nutrición y vitaminas es ideal para una comprensión del equilibrio perfecto, ciertamente no es un requisito. Usted sabe qué alimentos son buenos para usted y cuáles no, y simplemente mirando la tabla de nutrición debería aclarar cualquier confusión que pueda tener.

La mayoría de nosotros aprendimos acerca de la pirámide de los alimentos en la escuela secundaria. Desafortunadamente muchos de nosotros no siguen las directrices establecidas en la pirámide de alimentos, a pesar de que sabemos que sería más saludable y, probablemente, perderíamos algo de peso. Empiece a leer las etiquetas de nutrición y las listas de ingredientes para saber qué alimentos son más bajos en sodio (sal), azúcares, grasas saturadas y trans. Trate de elegir aquellos que son más altos en fibra, proteínas, grasas insaturadas, vitaminas y minerales. Elegir alimentos sanos toma tiempo y esfuerzo, pero los beneficios positivos para la salud de comer una dieta saludable valen la pena del esfuerzo extra.

Ejercicio
Los cuerpos humanos han evolucionado hasta convertirse en cazadores-recolectores y, como tales, necesitan una gran cantidad de “correr y caminar” para mantenerse en forma adecuada. Hoy en día, no necesitamos caminar a cualquier lugar por lo que tenemos que compensarlo con el ejercicio. Si quiere perder peso, hacer cosas es una necesidad absoluta. No crea en todas esas píldoras milagrosas y otras dietas que pretenden hacerle en un superhombre, sin hacer ningún ejercicio. Sus afirmaciones son simplemente antinaturales, y probablemente de muy mala salud. El ejercicio es un requisito para cualquier cuerpo humano sano, lo que realmente debería ser su objetivo.

Haga lo que pueda para mantenerse activo. Si odia correr, o tiene miedo del gimnasio, practique un deporte que solía jugar cuando era niño. Pasee en bicicleta, use la cinta de correr, comience a jugar al tenis… haga cualquier cosa que lo ponga en movimiento y lo mantenga feliz. Una vez que haya alcanzado un estilo de vida activo constante, comenzará a sentirse mejor. Los niveles de estrés disminuyen en las personas que hacen ejercicio regularmente, y su cuerpo también se sentirá mejor. Respirará profundo, correrá más, y sonreirá más. En serio, el ejercicio le hace la vida mejor y si lo deja fuera de su rutina de pérdida de peso, se verá perjudicado por ello.

Ayuda
Obviamente, si perder peso rápidamente fuera tan simple como se ha dicho en los párrafos anteriores, no habría tanto sobrepeso. El mayor problema de la obesidad y la pérdida de peso es el simple hecho de que nuestra sociedad fomenta la pereza. Las empresas estadounidenses hacen dinero mediante la venta de productos a los americanos y lo hacen por publicidad para usted. El sofá es su enemigo y las fuerzas más poderosas en la América corporativa son sus secuaces, así que ganar esta batalla va a requerir algún tipo de asistencia.

La procastinación es el mayor obstáculo en su camino cuando se trata de un estilo de vida saludable. Enfrentémoslo, sentarse en el sofá es fácil y también lo es dejar cosas fuera. El problema de la procastinació es que, como todo, cuanto más lo haga, mejor se vuelve en hacerlo. Hay, sin embargo, una serie de formas realmente excelentes para combatir esta pereza.

En primer lugar, pídale ayuda a un amigo. El apoyo social es otra cosa que ha seguido el camino de los búfalos con nuestra sociedad moderna y es realmente muy importante, para el bienestar mental y físico. Pídale a un amigo, amante, hijo o cualquier otra persona con la que se lleve bien que le ayude a mantenerse fiel a sus objetivos. Alguien que coma la misma dieta que usted y ejercite con usted aumentará sus posibilidades de éxito para cambiar su estilo de vida dramáticamente. Realmente se tienen que mantener motivados entre sí, y entre más grande la comunidad, más aplastante será la culpa cuando caiga.

También en la categoría de ayuda hay cosas como libros de recetas y otros materiales de apoyo, pero creemos que lo más importante es que se de cuenta de lo mucho que mejora la vida cuando está sano. Usted es el cambiador del juego y en última instancia, usted es quien tiene que tomar la decisión de ser una persona más sana. Por favor, no espere ser capaz de tomar una píldora y bajar de peso ya que nada que valga la pena tener es tan simple. Se sentirá realizado, más seguro, más sano, y su vida sólo será mejor si cambia por completo su estilo de vida para acomodar su cuerpo. Después de todo, sólo tenemos uno.

 

Dieta alta en proteínas para bajar de peso

Dietas altas en proteínas se han convertido en una popular manera de perder peso, porque investigaciones recientes se ha sugerido que la proteína puede ser capaz de satisfacer el hambre mejor que cualquiera de las grasas o los carbohidratos.
¿Qué estudios muestran

Los participantes en un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition informaron mayor satisfacción, menos hambre, y la pérdida de peso cuando la grasa se redujo a 20% del total de calorías en su dieta, las proteínas se incrementó en 30%, hidratos de carbono y el 50% . Los participantes del estudio comieron 441 calorías menos al día en que siguieron esta dieta alta en proteínas y regular su propia ingesta de calorías.

Otro estudio, publicado en el Journal of Nutrition, mostró que una dieta rica en proteínas de alto peso combinada con ejercicio mejora y la pérdida de grasa y mejora de los niveles de grasa en la sangre. Los investigadores sugieren que las dietas altas en proteínas ayudan a las personas un mejor control de su apetito y la ingesta de calorías.

Las dietas altas en proteínas y moderada en hidratos de carbono, junto con un estilo de vida de ejercicio regular son a menudo pretendida por los expertos para reducir la grasa en la sangre y mantener el tejido magro, mientras que la quema de grasa como combustible, sin ser distraídos dieta de hambre constante.

Los investigadores no comprenden exactamente cómo funciona la proteína para bajar el apetito. Ellos suponen que puede ser debido a una dieta alta en proteínas hace que el cerebro reciba los niveles más bajos de las hormonas estimulantes del apetito. Puede ser debido a comer menos carbohidratos y / o el efecto de la proteína específica de las hormonas del hambre y la química del cerebro.

Se necesita más investigación antes de que los expertos pueden hacer recomendaciones amplias que las personas que aumentar la proteína en sus dietas, de acuerdo con la American Dietetic Association.
¿Cuánto se necesita?

Necesitamos de las proteínas en todas las etapas de la vida, para una variedad de funciones corporales. Es el componente principal de todas las células, incluyendo músculos y huesos. Es necesario para el crecimiento, el desarrollo y la inmunidad para combatir infecciones y proteger el cuerpo.

El Instituto de la ingesta dietética de referencia de la Salud (DRI) recomendaciones permiten una amplia gama de ingesta de proteínas – entre 10% y el 35% de las calorías totales – para los adultos normales y saludables. Por ejemplo, en una dieta de 1,800 calorías, que con seguridad podría consumir entre 45 gramos (que es del 10% de calorías) a 218 gramos (35%) de proteína por día.

Sin embargo, la Ingesta Diaria Recomendada (RDA) de proteínas es de 56 gramos al día para los hombres y 46 gramos al día para las mujeres. La mayoría de los estadounidenses no tienen problemas para conseguir esta cantidad, sino que lucha para tomar en cantidad suficiente de proteínas para compensar el 35% de sus calorías.

Dicho esto, es posible comer demasiada proteína? No hay peligros asociados con un mayor consumo de proteína – a menos que usted tiene una enfermedad renal.

Para obtener el beneficio potencial de pérdida de peso, los expertos aconsejan el objetivo de alrededor de 120 gramos de proteína al día. Si usted desea aumentar su ingesta de proteínas, lo hacen lentamente en el transcurso de la semana.

Para estar en el lado seguro, consulte con su médico antes de añadir grandes cantidades de proteínas en su dieta.

 

 

La dieta y la pérdida de peso son probablemente dos de las oportunidades de negocio más explotadas en la sociedad moderna. El miedo vende productos y no encajar da mucho miedo. A pesar de que nadie le está juzgando sobre su peso, su mente le dice lo contrario y la inseguridad suele ser suficiente para que gaste un montón de dinero en píldoras, envases de alimentos y equipos de ejercicios extraños. El hecho del asunto es que los seres humanos simplemente no fueron construidos para los entornos de trabajo modernos y rara vez hacen ejercicio de forma natural. A pesar de que cada persona es diferente, el cuerpo humano reacciona de manera muy similar cuando queremos aumentar o disminuir la grasa y el músculo. A pesar de que tratan de hacernos creer que es un proceso muy difícil, perder peso es científicamente muy simple, pero disciplinariamente, muy difícil. Antes incluso de empezar, asegúrese de reemplazar todos los pensamientos de “perder peso” con “estar sano”, porque eso es simplemente lo que es más importante.

Conocimiento de la nutrición
El cuerpo es un ecosistema, y si no sabe lo que está poniendo en él, realmente no tiene idea de lo que va a pasarle como consecuencia de ello. Mientras que tener un conocimiento excepcional de la nutrición y vitaminas es ideal para una comprensión del equilibrio perfecto, ciertamente no es un requisito. Usted sabe qué alimentos son buenos para usted y cuáles no, y simplemente mirando la tabla de nutrición debería aclarar cualquier confusión que pueda tener.

La mayoría de nosotros aprendimos acerca de la pirámide de los alimentos en la escuela secundaria. Desafortunadamente muchos de nosotros no siguen las directrices establecidas en la pirámide de alimentos, a pesar de que sabemos que sería más saludable y, probablemente, perderíamos algo de peso. Empiece a leer las etiquetas de nutrición y las listas de ingredientes para saber qué alimentos son más bajos en sodio (sal), azúcares, grasas saturadas y trans. Trate de elegir aquellos que son más altos en fibra, proteínas, grasas insaturadas, vitaminas y minerales. Elegir alimentos sanos toma tiempo y esfuerzo, pero los beneficios positivos para la salud de comer una dieta saludable valen la pena del esfuerzo extra.

Ejercicio
Los cuerpos humanos han evolucionado hasta convertirse en cazadores-recolectores y, como tales, necesitan una gran cantidad de “correr y caminar” para mantenerse en forma adecuada. Hoy en día, no necesitamos caminar a cualquier lugar por lo que tenemos que compensarlo con el ejercicio. Si quiere perder peso, hacer cosas es una necesidad absoluta. No crea en todas esas píldoras milagrosas y otras dietas que pretenden hacerle en un superhombre, sin hacer ningún ejercicio. Sus afirmaciones son simplemente antinaturales, y probablemente de muy mala salud. El ejercicio es un requisito para cualquier cuerpo humano sano, lo que realmente debería ser su objetivo.

Haga lo que pueda para mantenerse activo. Si odia correr, o tiene miedo del gimnasio, practique un deporte que solía jugar cuando era niño. Pasee en bicicleta, use la cinta de correr, comience a jugar al tenis… haga cualquier cosa que lo ponga en movimiento y lo mantenga feliz. Una vez que haya alcanzado un estilo de vida activo constante, comenzará a sentirse mejor. Los niveles de estrés disminuyen en las personas que hacen ejercicio regularmente, y su cuerpo también se sentirá mejor. Respirará profundo, correrá más, y sonreirá más. En serio, el ejercicio le hace la vida mejor y si lo deja fuera de su rutina de pérdida de peso, se verá perjudicado por ello.

Ayuda
Obviamente, si perder peso rápidamente fuera tan simple como se ha dicho en los párrafos anteriores, no habría tanto sobrepeso. El mayor problema de la obesidad y la pérdida de peso es el simple hecho de que nuestra sociedad fomenta la pereza. Las empresas estadounidenses hacen dinero mediante la venta de productos a los americanos y lo hacen por publicidad para usted. El sofá es su enemigo y las fuerzas más poderosas en la América corporativa son sus secuaces, así que ganar esta batalla va a requerir algún tipo de asistencia.

La procastinación es el mayor obstáculo en su camino cuando se trata de un estilo de vida saludable. Enfrentémoslo, sentarse en el sofá es fácil y también lo es dejar cosas fuera. El problema de la procastinació es que, como todo, cuanto más lo haga, mejor se vuelve en hacerlo. Hay, sin embargo, una serie de formas realmente excelentes para combatir esta pereza.

En primer lugar, pídale ayuda a un amigo. El apoyo social es otra cosa que ha seguido el camino de los búfalos con nuestra sociedad moderna y es realmente muy importante, para el bienestar mental y físico. Pídale a un amigo, amante, hijo o cualquier otra persona con la que se lleve bien que le ayude a mantenerse fiel a sus objetivos. Alguien que coma la misma dieta que usted y ejercite con usted aumentará sus posibilidades de éxito para cambiar su estilo de vida dramáticamente. Realmente se tienen que mantener motivados entre sí, y entre más grande la comunidad, más aplastante será la culpa cuando caiga.

También en la categoría de ayuda hay cosas como libros de recetas y otros materiales de apoyo, pero creemos que lo más importante es que se de cuenta de lo mucho que mejora la vida cuando está sano. Usted es el cambiador del juego y en última instancia, usted es quien tiene que tomar la decisión de ser una persona más sana. Por favor, no espere ser capaz de tomar una píldora y bajar de peso ya que nada que valga la pena tener es tan simple. Se sentirá realizado, más seguro, más sano, y su vida sólo será mejor si cambia por completo su estilo de vida para acomodar su cuerpo. Después de todo, sólo tenemos uno.

 

A la hora de perder peso es fundamental que tengamos dos factores muy importantes en cuenta. No solamente es importante el aspecto físico, la dieta que sigamos, hábitos y ejercicio, sino que la mente también cumple un papel definitorio en esto. Hoy te contamos lo importante que es prepararnos psicológicamente a la hora de perder peso. ¡Presta mucha atención!

Si queremos perder algunos kilos de más lo primero que debemos hacer es trabajar con nuestro cerebro, por tanto, ten en cuenta los siguientes puntos.

Bajar de peso debe ser nuestra propia elección, ya que la falta de voluntad nos juega en contra y no seremos capaces de seguir con el plan de ejercicios y dieta si realmente no queremos hacerlo. Por tanto, debemos estar consientes que estamos en control de la situación, nadie nos obliga a hacerlo y que la decisión es nuestra propia elección, en beneficio a nuestra salud.

Por otro lado, es importante que la razón por la que nos alimentamos sea para saciar el hambre y no por aburrimiento, porque estamos estresados o nos sentimos mal. Si nos alimentamos por causa de sentimientos, entonces en estas ocasiones lo mejor es escoger otro tipo de actividad para descargarnos, como por ejemplo, caminar, conversar con amigos, escribir un blog, u otras actividades.

Por último, tener apoyo en estos casos es un elemento definitorio, si alguien nos anima a cumplir nuestras metas y nos alienta cuando estamos decayendo sin duda tenemos mayores posibilidades de lograrlo.

Teniendo en cuenta estos puntos podremos bajar de peso y comenzar a mantener hábitos más saludables. ¡Suerte!

 

A la hora de perder peso es fundamental que tengamos dos factores muy importantes en cuenta. No solamente es importante el aspecto físico, la dieta que sigamos, hábitos y ejercicio, sino que la mente también cumple un papel definitorio en esto. Hoy te contamos lo importante que es prepararnos psicológicamente a la hora de perder peso. ¡Presta mucha atención!

Si queremos perder algunos kilos de más lo primero que debemos hacer es trabajar con nuestro cerebro, por tanto, ten en cuenta los siguientes puntos.

Bajar de peso debe ser nuestra propia elección, ya que la falta de voluntad nos juega en contra y no seremos capaces de seguir con el plan de ejercicios y dieta si realmente no queremos hacerlo. Por tanto, debemos estar consientes que estamos en control de la situación, nadie nos obliga a hacerlo y que la decisión es nuestra propia elección, en beneficio a nuestra salud.

Por otro lado, es importante que la razón por la que nos alimentamos sea para saciar el hambre y no por aburrimiento, porque estamos estresados o nos sentimos mal. Si nos alimentamos por causa de sentimientos, entonces en estas ocasiones lo mejor es escoger otro tipo de actividad para descargarnos, como por ejemplo, caminar, conversar con amigos, escribir un blog, u otras actividades.

Por último, tener apoyo en estos casos es un elemento definitorio, si alguien nos anima a cumplir nuestras metas y nos alienta cuando estamos decayendo sin duda tenemos mayores posibilidades de lograrlo.

Teniendo en cuenta estos puntos podremos bajar de peso y comenzar a mantener hábitos más saludables. ¡Suerte!

 

A la hora de perder peso es fundamental que tengamos dos factores muy importantes en cuenta. No solamente es importante el aspecto físico, la dieta que sigamos, hábitos y ejercicio, sino que la mente también cumple un papel definitorio en esto. Hoy te contamos lo importante que es prepararnos psicológicamente a la hora de perder peso. ¡Presta mucha atención!

Si queremos perder algunos kilos de más lo primero que debemos hacer es trabajar con nuestro cerebro, por tanto, ten en cuenta los siguientes puntos.

Bajar de peso debe ser nuestra propia elección, ya que la falta de voluntad nos juega en contra y no seremos capaces de seguir con el plan de ejercicios y dieta si realmente no queremos hacerlo. Por tanto, debemos estar consientes que estamos en control de la situación, nadie nos obliga a hacerlo y que la decisión es nuestra propia elección, en beneficio a nuestra salud.

Por otro lado, es importante que la razón por la que nos alimentamos sea para saciar el hambre y no por aburrimiento, porque estamos estresados o nos sentimos mal. Si nos alimentamos por causa de sentimientos, entonces en estas ocasiones lo mejor es escoger otro tipo de actividad para descargarnos, como por ejemplo, caminar, conversar con amigos, escribir un blog, u otras actividades.

Por último, tener apoyo en estos casos es un elemento definitorio, si alguien nos anima a cumplir nuestras metas y nos alienta cuando estamos decayendo sin duda tenemos mayores posibilidades de lograrlo.

Teniendo en cuenta estos puntos podremos bajar de peso y comenzar a mantener hábitos más saludables. ¡Suerte!

 

Actualmente, es muy difícil encontrar productos para rebajar de peso que verdaderamente te sirvan . Una cosa es que el producto te diga que te va a servir para poder eliminar la grasa no deseada de tu cuerpo, y otra muy distante es que realmente te sirva. En el mercado de hoy, muchas personas por ganar un poco de dinero son capaces hasta de estafar a las personas, incluso empresas grandes, que no voy a mencionar en éste artículo, con productos que prometen mucho pero a la hora de la hora no logran nada mas que hacerte pasar hambre, malos momentos, y quitarte todo tu dinero por el alto precio de sus productos. Usted que está leyendo esto, sabe muy bien de lo que estoy hablando. Yo, así como usted, también he sufrido por conseguir un producto o método que realmente me sirva. He pasado por dietas, ejercicios en el gimnasio, ejercicios en mi casa, y demás. El día de hoy he decidido hacer una página web, específicamente un blog, para ayudar a todas aquellas personas que no han podido rebajar de peso de una manera satisfactoria y permanente con las distintas formas y diversos productos que el mercado de hoy en día nos ofrece.

productos para rebajar de peso

No hay nada más pesado que seguir un dieta. Usted y yo lo sabemos muy bien. Las dietas lamentablemente, no siempre funcionan. Hay que aceptar también que no romper una dieta es extremadamente díficil. Estoy seguro que le a pasado por ejemplo, que está viendo televisión y pasan una publicidad sobre unas hamburguesas de carne súper grasosas, enormes, y con un descuento y una promoción que jamás dió antes la compañía. Esa Hamburguesa jugosa, en ese avance publicitario, se ve mas exquisita que nunca. Tal vez la primera se aguante las ganas, pero estoy seguro que si usted está con una dieta vegetariana y pasan ese mismo anuncio por lo menos unas 5 veces, va a pecar. Y es normal, somos humanos. No le estaría diciendo esto ni lo sabría, si es que no lo hubiera vivido nunca.

También, muy aparte de la fuerza de voluntad que se necesita, de verdad y por experiencia propia y yo se que suya también, podemos afirmar que bastantes veces las dietas no funcionan. Ese fue mi caso. Pero, la pregunta sería, ¿Por qué no funcionan en mí las dietas u otros productos para rebajar de peso? aquí entra un tema científico acerca del metabolismo, que para hacerlo simple y con términos que se entiendan, NO TODOS NUESTROS CUERPOS SON IGUALES. Con esto quiero decir que no a todos nos cae bien algo, o nos cae mal algo, lógicamente. Eso básicamente lo determina nuestro metabolismo.

El metabolismo es lo que diferencia nuestros cuerpos. Mi metabolismo, no es el mismo que el de usted, así como tampoco es igual al de su vecino, ni al del artista de Rock de “X” grupo, ni al del presidente de “X” País, y así sucesivamente. Con esto quiero llegar a que, hasta la actualidad se entendía que, de repente un producto “X”, como una dieta o un producto natural, me podría ayudar a mi, y no a usted, o tal vez lo ayudaba a usted y no a mi. Esto era lo normal por cuestiones científicas. Ahora, lo que yo quiero explicarle a usted, es que eso ya es cosa del pasado. El día de hoy, gracias al señor “Rob Poulos” existe un método que está revolucionando el mercado, no solo de los Estados Unidos, sino de todo el mundo. De esta forma cualquier puede olvidarse de las incompatibilidades entre nuestro metabolismo y los productos para rebajar de peso.

 

Actualmente, es muy difícil encontrar productos para rebajar de peso que verdaderamente te sirvan . Una cosa es que el producto te diga que te va a servir para poder eliminar la grasa no deseada de tu cuerpo, y otra muy distante es que realmente te sirva. En el mercado de hoy, muchas personas por ganar un poco de dinero son capaces hasta de estafar a las personas, incluso empresas grandes, que no voy a mencionar en éste artículo, con productos que prometen mucho pero a la hora de la hora no logran nada mas que hacerte pasar hambre, malos momentos, y quitarte todo tu dinero por el alto precio de sus productos. Usted que está leyendo esto, sabe muy bien de lo que estoy hablando. Yo, así como usted, también he sufrido por conseguir un producto o método que realmente me sirva. He pasado por dietas, ejercicios en el gimnasio, ejercicios en mi casa, y demás. El día de hoy he decidido hacer una página web, específicamente un blog, para ayudar a todas aquellas personas que no han podido rebajar de peso de una manera satisfactoria y permanente con las distintas formas y diversos productos que el mercado de hoy en día nos ofrece.

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No hay nada más pesado que seguir un dieta. Usted y yo lo sabemos muy bien. Las dietas lamentablemente, no siempre funcionan. Hay que aceptar también que no romper una dieta es extremadamente díficil. Estoy seguro que le a pasado por ejemplo, que está viendo televisión y pasan una publicidad sobre unas hamburguesas de carne súper grasosas, enormes, y con un descuento y una promoción que jamás dió antes la compañía. Esa Hamburguesa jugosa, en ese avance publicitario, se ve mas exquisita que nunca. Tal vez la primera se aguante las ganas, pero estoy seguro que si usted está con una dieta vegetariana y pasan ese mismo anuncio por lo menos unas 5 veces, va a pecar. Y es normal, somos humanos. No le estaría diciendo esto ni lo sabría, si es que no lo hubiera vivido nunca.

También, muy aparte de la fuerza de voluntad que se necesita, de verdad y por experiencia propia y yo se que suya también, podemos afirmar que bastantes veces las dietas no funcionan. Ese fue mi caso. Pero, la pregunta sería, ¿Por qué no funcionan en mí las dietas u otros productos para rebajar de peso? aquí entra un tema científico acerca del metabolismo, que para hacerlo simple y con términos que se entiendan, NO TODOS NUESTROS CUERPOS SON IGUALES. Con esto quiero decir que no a todos nos cae bien algo, o nos cae mal algo, lógicamente. Eso básicamente lo determina nuestro metabolismo.

El metabolismo es lo que diferencia nuestros cuerpos. Mi metabolismo, no es el mismo que el de usted, así como tampoco es igual al de su vecino, ni al del artista de Rock de “X” grupo, ni al del presidente de “X” País, y así sucesivamente. Con esto quiero llegar a que, hasta la actualidad se entendía que, de repente un producto “X”, como una dieta o un producto natural, me podría ayudar a mi, y no a usted, o tal vez lo ayudaba a usted y no a mi. Esto era lo normal por cuestiones científicas. Ahora, lo que yo quiero explicarle a usted, es que eso ya es cosa del pasado. El día de hoy, gracias al señor “Rob Poulos” existe un método que está revolucionando el mercado, no solo de los Estados Unidos, sino de todo el mundo. De esta forma cualquier puede olvidarse de las incompatibilidades entre nuestro metabolismo y los productos para rebajar de peso.

 

Actualmente, es muy difícil encontrar productos para rebajar de peso que verdaderamente te sirvan . Una cosa es que el producto te diga que te va a servir para poder eliminar la grasa no deseada de tu cuerpo, y otra muy distante es que realmente te sirva. En el mercado de hoy, muchas personas por ganar un poco de dinero son capaces hasta de estafar a las personas, incluso empresas grandes, que no voy a mencionar en éste artículo, con productos que prometen mucho pero a la hora de la hora no logran nada mas que hacerte pasar hambre, malos momentos, y quitarte todo tu dinero por el alto precio de sus productos. Usted que está leyendo esto, sabe muy bien de lo que estoy hablando. Yo, así como usted, también he sufrido por conseguir un producto o método que realmente me sirva. He pasado por dietas, ejercicios en el gimnasio, ejercicios en mi casa, y demás. El día de hoy he decidido hacer una página web, específicamente un blog, para ayudar a todas aquellas personas que no han podido rebajar de peso de una manera satisfactoria y permanente con las distintas formas y diversos productos que el mercado de hoy en día nos ofrece.

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No hay nada más pesado que seguir un dieta. Usted y yo lo sabemos muy bien. Las dietas lamentablemente, no siempre funcionan. Hay que aceptar también que no romper una dieta es extremadamente díficil. Estoy seguro que le a pasado por ejemplo, que está viendo televisión y pasan una publicidad sobre unas hamburguesas de carne súper grasosas, enormes, y con un descuento y una promoción que jamás dió antes la compañía. Esa Hamburguesa jugosa, en ese avance publicitario, se ve mas exquisita que nunca. Tal vez la primera se aguante las ganas, pero estoy seguro que si usted está con una dieta vegetariana y pasan ese mismo anuncio por lo menos unas 5 veces, va a pecar. Y es normal, somos humanos. No le estaría diciendo esto ni lo sabría, si es que no lo hubiera vivido nunca.

También, muy aparte de la fuerza de voluntad que se necesita, de verdad y por experiencia propia y yo se que suya también, podemos afirmar que bastantes veces las dietas no funcionan. Ese fue mi caso. Pero, la pregunta sería, ¿Por qué no funcionan en mí las dietas u otros productos para rebajar de peso? aquí entra un tema científico acerca del metabolismo, que para hacerlo simple y con términos que se entiendan, NO TODOS NUESTROS CUERPOS SON IGUALES. Con esto quiero decir que no a todos nos cae bien algo, o nos cae mal algo, lógicamente. Eso básicamente lo determina nuestro metabolismo.

El metabolismo es lo que diferencia nuestros cuerpos. Mi metabolismo, no es el mismo que el de usted, así como tampoco es igual al de su vecino, ni al del artista de Rock de “X” grupo, ni al del presidente de “X” País, y así sucesivamente. Con esto quiero llegar a que, hasta la actualidad se entendía que, de repente un producto “X”, como una dieta o un producto natural, me podría ayudar a mi, y no a usted, o tal vez lo ayudaba a usted y no a mi. Esto era lo normal por cuestiones científicas. Ahora, lo que yo quiero explicarle a usted, es que eso ya es cosa del pasado. El día de hoy, gracias al señor “Rob Poulos” existe un método que está revolucionando el mercado, no solo de los Estados Unidos, sino de todo el mundo. De esta forma cualquier puede olvidarse de las incompatibilidades entre nuestro metabolismo y los productos para rebajar de peso.

 

Cuando una persona padece de sobrepeso extremo y la dieta y ejercicios han fallado para bajarlo de peso, existe una opción que es muy agresiva para el organismo, pero que a veces es necesaria cuando los riegos del sobrepeso amenazan la vida de la persona: la Cirugía Bariátrica.
Existen diferentes tipos de cirugías bariátricas, las más usadas son las siguientes:
La Banda Gástrica. En esta cirugía se coloca una banda en la parte superior del estómago creando un reservorio de aproximadamente 20ml. La banda se puede ajustar (cerrar o abrir) para lograr el efecto deseado de acuerdo al paciente. Esta cirugía es reversible.La Manga Gástrica. Es una cirugía en la que se restringe la capacidad del estómago para almacenar alimentos por medio del implante de una sonda en la curvatura menor del estómago. Al igual que la Banda Gástrica, este procedimiento también es reversible.El Bypass Gástrico. En esta cirugía se utilizan unas grapas para formar una bolsa gástrica pequeña en la parte superior del estómago haciendo que se requiera mucho menos alimento para sentir una sensación de saciedad. Por otro lado, también se aísla una parte del intestino delgado retardando la mezcla con los jugos digestivos reduciendo la absorción de los nutrientes. Esta operación se realiza con la intención de que sea permanente, sin embargo, puede revertirse en algunos casos.
No todo mundo puede ser candidato para una cirugía de este tipo. Algunos de los requisitos son:
Padecer una obesidad severa con un índice de masa corporal mayor a 40.Haber realizado tratamientos previos a base de dietas y ejercicios sin obtener resultados.Tener más de 18 y menos de 65 años de edad.No tener otros problemas de salud que se pudieran ver afectados por la cirugía.
Vale la pena esforzarse en bajar de peso por medio de dietas y ejercicios antes de someterse a una de estas cirugías, ya que como toda cirugía, tiene sus riesgos.

Correr es un ejercicio aeróbico para el cual no necesitas ninguna habilidad especial y es uno de los ejercicios con mayor gasto de calorías por tiempo efectuado. Algunos de los beneficios de correr son:
El fortalecimiento del sistema cardiovascular y óseo.Aceleración del metabolismo.Mejoramiento de la flexibilidad y flujo sanguíneo de las piernas previniendo las várices.Ayuda a evitar el estreñimiento y a controlar el apetito.Se libera la tensión y se reduce el estrés.
Sin embargo, una de las barreras para muchas personas al efectuar este ejercicio es la falta de un lugar adecuado para correr. Muchas personas tienen que subir a su auto para trasladarse hasta un lugar agradable para correr al aire libre, con la desventaja de tener que invertir más tiempo en el traslado. Otra barrera muy importante en la actualidad es la inseguridad. Hay personas que han sido asaltadas o incluso raptadas al estarse ejercitando al aire libre en algún parque.
Una solución a este problema es el uso de una caminadora. Una caminadora te permite correr prácticamente igual que en un parque, pero con algunas ventajas:
No pierdes tiempo en trasladarte al parque.No te expones a la inseguridad.Puedes ver una película o las noticias mientras corres o caminas en tu caminadora.Una caminadora tiene más amortiguación que el suelo, por lo que el impacto en tus rodillas será menor.Algunas caminadoras hasta tienen conexión a internet, la cual puedes usar para registrar tus avances en tu programa de ejercicio y lo puedes publicar en Facebook.
Algunas personas argumentan que no es tan efectivo el ejercicio que se hace al correr en una caminadora, ya que no se tiene la resistencia de la fricción del aire en el cuerpo. Sin embargo, algunas caminadoras pueden inclinarse a tu gusto (como si estuvieras corriendo en un camino de subida). Si pones una leve inclinación, estarías compensando la falta de fricción con el aire.
Definitivamente una caminadora es una buena inversión en estos días y correr usando una puede ser más efectivo que correr al aire libre.
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Todos piensan que ser obeso o que tener sobre peso es sinónimo de riesgos de salud, y que todas las personas en esa condición con seguridad sufrirán de enfermedades como diabetes o enfermedades del corazón.
La obesidad no tiene el mismo efecto en todos; algunas personas con obesidad pueden tener consecuencias dramáticas mientras otras tienen una vida saludable normal.
Estudios recientes, de acuerdo a la Dr. Jennifer Kuk, en la escuela de Kinesiología y Ciencias de la Salud en la Universidad de York en Toronto,  muestran que la creencia de que todas las personas que están obesas tienen que perder peso no es realmente cierto, y el estudio ayuda a determinar qué personas obesas están saludables y quienes son las personas que podrían encontrar problemas a la larga.
Hay dos estudios que se han llevado a cabo con este propósito y fueron publicados en el Diario de la Asociación Médica Canadiense (Canadian Medical Association Journal ) y en el llamado Piscología Aplicada, Nutrición y Metabolismo (Applied Psychology, Nutrition and Metabolism).
El estudio, que fue publicado en el Diario de la Asociación Médica Canadiense, se llevó a cabo con la ayuda de 8,000 personas, lo siguiente fue considerado:
El IMC (índice de masa corporal) ha sido usado desde los ochentas como una guía para determinar la obesidad de una persona, de lo cual surgió la pregunta de si era un proceso adecuado y de si podría determinar o no altos riesgos de vida.El IMC calcula el peso contrastado con la altura sin embargo no considera la grasa corporal.Si una persona lleva un IMC de 25 a 29, es considerada obesa.El estudio fue dirigido al índice de mortalidad y no a la calidad de vida de los pacientes.La Dra. Arya Sharma que fue la autora principal de este estudio, creó una clasificación para evaluar a los pacientes, llamado Sistema de Etapas de Obesidad de Edmonton (Edmonton Obesity Staging System) el cual es más exacto en predecir la muerte de una persona debido a la obesidad que solo usando el test del IMC. La clasificación 0 significa que no hay un riesgo relevante, a pesar de que la persona es considerada obesa de acuerdo al test del IMC.Etapa 1: es para personas que están al límite de llegar a tener hipertensión y problemas de presión de la sangre. Algunos de ellos podrían tener altos niveles de glucosa y podrían tener síntomas, pero no al punto de tener una condición clínica.Etapa 2: Las personas en esta etapa podrían tener algunos problemas en su actividad diaria debido a su peso y podrían estar experimentado diabetes, apnea del sueño o de hipertensión.Etapa 3: En esta etapa hay daño en los órganos (el corazón podría estar fallando, puede haber artritis y complicaciones con diabetes) y debido a esto la persona podría parecer deprimida y hasta podría mostrar comportamiento suicida.Etapa 4: Esta es la peor de las 4 etapas, con serias limitaciones, incapacidad y enfermedades crónicas.
En el otro estudio, que fue publicado en el diario de Piscología Aplicada, Nutrición y Metabolismo, los resultados fueron muy similares. La información de aproximadamente 29,500 personas fue usada para conducir este estudio. Y no se vio diferencia significante entre las personas obesas y las personas en los niveles de peso normal.
Las conclusiones muestran que la dieta y la genética de la persona juegan papeles importantes en la condición general de salud. Todos los factores deben ser considerados cuando se trata de decidir si una persona obesa está en un riesgo más alto que una persona de peso normal.
El siguiente artículo de CNN habla al respecto: http://edition.cnn.com/2011/HEALTH/08/12/obese.healthy.weightloss/

El gluten es conocido como una clase de proteína que se puede encontrar en algunos granos como la cebada, el centeno  y el trigo.
El gluten da la elasticidad a la masa del pan y hace posible que el pan crezca. Pero cuando una persona tiene intolerancia al gluten o sufre de la enfermedad llamado Celiaca, la cual es una enfermedad autoinmune, puede ser un poco difícil tener que seguir una dieta ya que el gluten se encuentra en la mayoría de cereales, pastas, panes, etc. En menos del 1% de Norte Americanos puede ser un problema porque comer comida con gluten  puede dañarles el intestino delgado y puede incapacitar sus facultades de absorber nutrientes de los alimentos que consumen. Si esto te suena familiar, los siguientes son algunos consejos para encontrar lo bueno de la dieta sin gluten:
Prepara comidas que no han sido procesadas como usar rodajas de berenjena en lugar de la pasta normal para lasaña, o usar espagueti hecho de calabacines en lugar del espagueti normal.Hay una variedad de platos que no tienen gluten; puedes hacer crepas de tapioca sin pena, puedes usar salsa Alfredo con arroz en lugar de pasta. Puedes usar almidón de maíz en lugar de harina para espesar salsas. Haz tu propio aderezo de ensaladas usando aceite de oliva o canola,  limón o vinagre, y cilantro u otras hierbas que te gusten.Puedes encontrar comidas sin gluten como pasteles hechos con harinas sin gluten. Revisa las etiquetas para asegurarte de que estas comprando artículos sin gluten y asegúrate de que no contengan trigo. A pesar de que algunos artículos dicen que son sin gluten, si encuentras trigo en los ingredientes tal vez no sea 100% seguro.La textura es un factor importante, prueba lo crocante de las galletas saladas de ajonjolí las cuales no contienen gluten, puedes encontrar una variedad de recetas en internet para hacerlas o puedes comprarlas en la tienda. También puedes comprar pan sin gluten para hacer pan tostado y untarlo con tu mermelada o producto para untar sin gluten de tu elección.
No todos lo granos contienen gluten, así es que si estas buscando alternativas puedes encontrar comidas hechas con uno o más de las siguientes harinas o almidones:
Harina de MaízTapiocaArrurruzQuinoaTrigo negroArrozArroz integralMaízComidas a base de papaAmarantoGarbanzoMaicillo, etc.
A pesar que se sabe que el gluten puede ser extraído del trigo haciendo almidón, algo del gluten puede quedarse así es que no es 100% sin gluten. Pero la FDA permite que los productos que hayan pasado por este proceso, sean anunciados dando a entender que son sin gluten. Sin embargo una pequeña cantidad de gluten en una persona con la enfermedad Celiaca puede causar dolores de estomago y otros síntomas como diarrea e inflamación. El Dr. Peter Green que es el Director del centro de la enfermedad Celiaca en la Universidad de Columbia declara que 3 de 4 personas que tienen Celiaca no saben que la tienen. Muchos son diagnosticados con el síndrome de colon irritable, estrés, etc. No es necesario ni se recomienda hacer una dieta sin gluten si no se ha consultado a un doctor.
A pesar de que los productos sin gluten no son tan demandados hay una gran variedad disponible para las personas que tienen problemas al consumir esta proteína. Una dieta sin gluten no tiene que ser aburrida, con un poquito de imaginación la recompensa de una comida deliciosa y sin gluten puede ser abundante.
Hay un artículo de U.S. News acerca de esto: http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2011/08/03/a-gluten-free-diet-doesnt-have-to-be-boring

¿Broncearte es una parte importante en tu vida? ¿Sabías que de acuerdo con algunos científicos los rayos UV pueden ser adictivos? El resultado de estudios recientes aclaró dudas de si los rayos UV pueden ser adictivos. Las conclusiones muestran que parte del cerebro que se activa cuando una persona tiene una adicción hizo lo mismo cuando fue expuesta a los rayos UV en una cama de bronceado, lo cual explica la razón por la que, a pesar de haber sido advertidos del posible cáncer y las arrugas tempranas, hay personas que aún eligen continuar con sus sesiones de bronceado.
El Dr. Bryan Adinoff de la Universidad del Centro Médico del sudoeste de Texas (University of Texas Southwestern Medical center) quien también encabezó esta investigación, dijo que las áreas que se activan durante la dosificación de drogas son las mismas que se activan con los rayos Ultravioleta. Broncearse continúa siendo una actividad popular ya que casi 30 millones de Norte Americanos al año asisten a salones de bronceado. Algunas razones por las que el bronceado no es recomendado son:
Las estadísticas muestran que 1 de 5 personas en los Estados Unidos tendrán alguna clase de cáncer.Aproximadamente 80,000 norte americanos tienen melanoma (una forma de cáncer de piel) y es mayormente diagnosticado en hombres caucásicos con más de 50 años de edad.El cáncer más popular en los Estados Unidos es el cáncer de la piel y es diagnosticado a más de 2 millones de personas cada año.El cáncer de la piel ha sido más frecuente en los últimos 31 años que cualquier otra forma de cáncer.El tipo de cáncer primero en popularidad llamado BCC (carcinomas baso celulares – por sus siglas en inglés) ha sido diagnosticado a aproximadamente 2.8 millones al año y a pesar de que no se considera fatal tiende a desfigurar a las personas si no es tratado oportunamente.El tipo de cáncer segundo en popularidad llamado SCC (carcinoma de células escamosas – por sus siglas en inglés) ha sido diagnosticado a aproximadamente 70,000 anualmente, y en algunos casos ha sido fatal.Una forma my común de pre cáncer llamado queratosis actínica afecta a más de 58 millones de personas en los Estados Unidos lo cual usualmente conduce al SCC.Los rayos UV son cancerígenos lo cual no es tomado en serio por las personas que se broncean regularmente.Los rayos UV causan casi el 90% del proceso de envejecimiento temprano.El costo de los tratamientos debido al cáncer de la piel en el 2004 fue de $1.5 billones.
Por esas razones surgió la pregunta de la adicción al bronceado y en el 2005 la conclusión de una investigación psiquiátrica fue que a muchas personas a quienes les gusta brocearse frecuentemente se les diagnosticó con un desorden de abuso de sustancias el cual se determinó con una serie de preguntas que son normalmente usadas para diagnosticar la adicción al alcohol. Durante la investigación los participantes acudieron a una sesión de bronceado regular en la cual el cerebro mostró la actividad mencionada anteriormente. Sin embargo en una segunda sesión los participantes se aplicaron un filtro de UV y se disminuyó la actividad cerebral. A pesar de que esta información no se compartió con ellos, al final de las sesiones cuando el filtro les fue aplicado expresaron menos deseos de acudir a sesiones de bronceado de seguimiento mientras que después de las sesiones sin el filtro los participantes mostraron más satisfacción.
De acuerdo con el Dr. Adinoff, una de sus colegas quien había tenido experiencias con pacientes en el área de dermatología fue la inspiración de la investigación y expresó que tenía muchos casos de personas con bronceados que la visitaban para deshacerse de cáncer de la piel debido a sus sesiones de bronceado pero aún regresaron a broncearse más después del procedimiento.
El siguiente es un artículo del New York times acerca de cómo el bronceado cambia el cerebro: http://well.blogs.nytimes.com/2011/08/12/how-tanning-changes-the-brain/?ref=health