COMO BAJAR DE PESO ADELGASAR RAPIDO QUEMAR GRASA

Adelgazar 5 kilos en un mes es un objetivo muy fácil de cumplir y que no requiere de grandes sacrificios.

Lo más beneficioso es adelgazarlos naturalmente, dandole tiempo a la piel para que se vaya contrayendo para no generar colgajos y manteniendo una rutina de ejercicios que tonifiquen los músculos.

Indicaciones:
* Evitar las bebidas azucaradas, las gaseosas, las bebidas alcoholicas.
* Evitar el azucar y/0 reemplazarlo por edulcorante (El mejor es Stevia, la única contra es que es mas caro que el azucar).
* Elegir café descafeinado, si se elige como infusion.
* Utilizar la mostaza como aderezo.
* RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS FISICO: ENTRENAMIENTO

Es importante recordar que LOS MUSCULOS QUEMAN MAS CALORIAS QUE LA GRASA, hasta 24 hs o días despues de que se han realizado los ejercicios.

Cuánto más ?
Los músculos queman hasta 3 veces más calorias que las grasas, por ello es importante realizar ejercicios diariamente si quieres adelgazar rapidamente.

EJERCICIOS RECOMENDADOS:
Ejercicios cardiovasculares: 40 minutos por dia (se pueden realizar en 3 tramos en el dia, por ejemplo: 15 minutos a la mañana, 15 minutos a la tarde y 10 minutos a la noche)

Estiramientos: Despues de cada ejercicio se debe elongar para evitar lesiones.

Ejercicios con resistencia/peso: Armar rutinas diarias comenzando con un peso minimo de 1 kg, luego ir aumentando gradualmente a medida que se torne liviano y muy facil de realizar.

En este sitio encontrarás docenas de videos con ejercicios de todo tipo y entrenamientos para realizar en casa.

DIETA PARA ADELGAZAR 5 KG EN 1 MES:

Consumir 1 vez por semana el postre o plato preferido (solo 1 porción).

DESAYUNO: Elegir 1 opcion

1) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado untadas con queso descremado + 1 manzana.

2) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde con salvado tostada untada con queso descremado untable y 1 cucharada de mermelada light+ 1 manzana.

3) 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado + 1 manzana.

MEDIA MAÑANA:
Infusiones preferidas sin azucar

ALMUERZO: Elegir 1 opcion
1) 2 milanesa de soja con ensalada mixta.

2) 200 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada mixta.

3) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 3 rodajas de calabaza hervida.

4) 1 lata de atun chica al natural con verduras variadas hervidas.

MERIENDAS: Elegir 1 opcion
1) Porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral untada con queso descremado untable y 1 cuch de mermelada light.

2) 1 naranja + 1 yogurt descremado + 2 galletitas all bran con mermelada light.

3) 1 porcion de gelatina light con frutas + 1 magdalena + infusion preferida con edulcorante.

4) infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado o de maquina + 1 pieza de fruta de estacion.

CENAS: Elegir 1 opcion
1) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras.

2) 2 porciones de pizza muzzarella.

3) Omelette de 2 huevos con queso descremado + medio tomate mediano.

4) Salpicon de caballa o sardinas (lavadas y escurridas) con ensalada mixta.