Las formas más sencillas para iniciar el entrenamiento esencial para la perdida de peso

¿Usted ha estado esperando para ponerse en forma, pero te sientes como si están tan lejos de su meta de pérdida de peso, que es imposible? ¿Ha pasado los últimos días en busca de la plan de entrenamiento perfecto del peso la pérdida , en busca de algo que se sienta capaz y dispuesto a hacer? Tal vez usted tiene cinco libras que perder, o veinte, o cincuenta, o cien o más, y no sabes por dónde empezar a ponerse en forma. Eso es probablemente lo que te trajo aquí en primer lugar.

Yo estoy aquí para contar un secreto: no hay pérdida de peso plan de entrenamiento perfecta. Todos queremos adaptar algo hecho por un experto que nos conviene, pero la verdad es que no hay magia van a ayudarnos a bajar de peso y tonificar . Todos estamos en diferentes niveles físicamente, sino también mental y emocionalmente. Ponerse en forma requiere fuerza de voluntad y es un trabajo duro. A veces puede sentirse como una tarea insuperable, haciendo incluso un plan fantástico, personalizada y costosa inútil.

Así que, ¿por dónde empezar? Dondequiera que usted desea. Lo importante a recordar es que incluso un pequeño esfuerzo en un principio es una buena. Una vez que comienza es casi seguro que luchar, y usted encuentra que no puede hacer mucho. Pero después de unas semanas verá el edificio resistencia, y ese esfuerzo ya no será un desafío. Así que os devolverá el doble, el triple que, a continuación, agregarlo a los diferentes ejercicios o actividades. Cuando se inicia no es donde usted va a terminar, por lo que no se preocupe por su nivel de inicio.

Hay algunas reglas generales que se deben seguir para llevarlo a cabo:

  • Haga algo que disfrute . Esto es crucial, porque si haces algo que te odio, te resultará casi imposible hacerlo todos los días que se supone que. Odio correr, pero como el ciclismo? El optar por un paseo alrededor de la ciudad en lugar de trotar. Al igual que para nadar? Encuentre un centro comunitario con acceso a la piscina en el barato y hacerlo en la mañana antes del trabajo, o por la noche antes de acostarse. Si le gusta, usted será más ganas de hacerlo, sobre todo en aquellos días en los que no se sienten ganas de hacer mucho a todos.

  • Haga algo para distraerse. Un entrenamiento es mucho más rápido si usted tiene algo más que centrarse. Lleve consigo su reproductor de MP3 y escuchar un audiolibro o un podcast, algunos programas de radio o de unbombeo de la sangre de reproducción de música . Vea los televisores en la sala de entrenamiento o en el gimnasio, o traer un reproductor multimedia que te permite ver películas o la televisión. Todo lo que mantiene su mente enfocada lejos del temporizador.

  • Hacer algo con un amigo . El cónyuge, un amigo, un hermano, los niños o simplemente un compañero de entrenamiento de un grupo de fitness hacen grandes motivadores. Pídales que haga ejercicio con usted, o hacer un grupo divertido que todos pueden disfrutar de la actividad. Si tienes a alguien que lo controle, y para que usted pueda pedir cuentas a cambio, es más probable que funcione.

  • Haga algo diferente. No se limite a un solo entrenamiento si te aburres.Algunas personas les gusta seguir una rutina todo el tiempo, lo cual está bien. Pero si eres como yo, usted debe mezclar las cosas a sí mismo no perder el interés. Tiene un pequeño arsenal de ejercicios para hacer en días diferentes, tales como correr, andar en bicicleta, un entrenamiento en un gimnasio, un baño vídeos, yoga y el ejercicio. Haced lo que se siente bien para ese día.

  • ¿Es una clase de gimnasia . Las clases pueden ser un montón de diversión, y una gran manera de conocer a otros amigos conscientes de la salud. Zumba, Pilates, yoga, spinning, aeróbic en el agua, la salsa y el baile hip hop, artes marciales, kickboxing ... hay clases para las personas en todos los niveles y con los intereses. Con una membresía de un gimnasio por lo general tendrá acceso a todas las clases, pero también se pueden encontrar clases comunitarias de ejecución alrededor de su ciudad.

  • No hacer un seguimiento de su progreso (en este caso es una diversiónlibre de Twitter basado en herramienta para que !). Si usted utiliza una computadora portátil, un gráfico o un sitio web como SparkPeople , usted debe hacer un seguimiento de su progreso. ¿Cómo hacer esto depende de usted, usted puede ir por la escala, por centímetros, o simplemente por cómo se siente al final de una sesión de ejercicios y por cuánto tiempo se puede ir con qué intensidad. Lo que usted decide, usted debe tomar algún tiempo para reconocer lo lejos que han llegado. Se trata de la mayor motivación que existe.


Recursos

Si desea un lugar para empezar, puede utilizar cualquiera de estos sitios web para conseguir que en el camino correcto. Son apropiados para cualquier persona, y que está seguro de encontrar algo para satisfacer sus necesidades.

  • SparkPeople -Un favorito personal, SparkPeople es un sitio muy completo con un seguimiento de la aptitud, diario de alimentos, blogs personales, grupos comunitarios, vídeos de fitness (incluyendo el popular 10 a 15 minutos entrenamientos), recetas y artículos. También tienen un sistema de puntos con los trofeos.

  • Bodyrock.tv - Un sitio web con un montón de divertido e interesante conjunto de ejercicios para la buena música. Mejor para los usuarios intermedios y avanzados, pero con opciones para principiantes. Esta es una buena manera de entrar en un entrenamiento sin ir a ninguna parte.

  • Crossfit - Un gran sitio para los aficionados a la aptitud avanzados. CrossFit tiene algunos de los más difíciles ejercicios que he encontrado, que puede adaptarse bien para su estilo. Usted puede hacerlo solo, o por ir a uno de sus proveedores con licencia. También tienen un gran campo para los niños.

  • Stick - No aptitud específica, stickK se puede utilizar para establecer y alcanzar metas. La idea se basa en un estudio universitario encontró que las personas que tenían más éxito en alcanzar sus metas si tenían algo que perder. Así que hacer un compromiso, está en juego (como en conjunto por dinero en efectivo hacia abajo), y ponerse en marcha. Si no llegar a esa meta que usted perderá su dinero. Si usted quiere dejar de fumar, perder peso o ponerse en forma, esta es la manera de hacerlo.

  • Ross Formación- Una de las fortalezas y el blog acondicionado. Este foro es un lugar estupendo para conocer a personas de ideas afines y obtener consejos de asesoramiento y formación.

  • Apple Daily Marcos- Un blog escrito por Mark Sisson sobre la salud, nutrición, acondicionamiento físico y la industria.

15:45 | Etiquetas: |

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